Як змінити раціон

Як змінити раціон — путівник

Дізнайтеся більше про чотири групи жирних кислот
Дізнайтеся, в яких продуктax у вашому раціоні ви можете знайти різні групи жирів
Отримайте рекомендації щодо покращення результатів

Будь-який раціон, включно зі збалансованим харчуванням, покаже деякі відхилення від звичайного збалансованого харчування. Якщо ваше значення захисту перевищує 90 %, вам не потрібно збалансовувати свій раціон. Порад щодо збільшення споживання енергії не слід дотримуватися, якщо ваш індекс маси тіла перевищує 25 (ІМТ = вага в кг / (зріст у метрах × зріст у метрах)).

Насичені жири (другорядні)
Якщо потрібно зменшити споживання насичених жирів, щоб підвищити показник захисту та в’язкість клітинної мембрани, уникайте продуктів, перелічених у розділі «Насичені жири» на малюнку 1, або ж перейдіть на варіанти тих самих продуктів із низьким вмістом жиру. Зауважте, що надлишок цукру у вашому раціоні буде перетворений на насичені жирні кислоти та зберігатиметься в цій формі в клітинних мембранах і в жировій тканині. Зниження споживання цукру та крохмалю також знизить рівень насичених жирів у вашому організмі.

Підвищене споживання чистого м’яса в поєднанні з обмеженим споживанням сиру та інших молочних продуктів рекомендовано, якщо вам необхідно збільшити споживання насичених жирів. Зазвичай, ми не рекомендуємо збільшувати споживання будь-яких інших груп продуктів, перелічених у розділі «Насичені жири».

Мононенасичені жири (другорядні)
Якщо потрібно зменшити споживання мононенасичених жирів, щоб підвищити показник захисту та в’язкість клітинної мембрани, уникайте продуктів, перелічених у розділі «Мононенасичені жири (омега-9)» на малюнку 1.

Мононенасичені жири, як правило, вважаються здоровішими, ніж насичені жири, хоча організм здатний виробляти обидві групи жирних кислот з інших речовин, наприклад з білків та вуглеводів. У традиційному низькокалорійному середземноморському раціоні співвідношення між ненасиченими та насиченими жирними кислотними групами становить близько 2:1. У продуктах Zinzino Balance співвідношення між мононенасиченими й насиченими жирними кислотами становить 2:1, як у середземноморському раціоні.

Поліненасичені рослинні жири (незамінні)
Якщо потрібно зменшити споживання поліненасичених рослинних жирів, щоб покращити показник захисту та баланс між омега-6 та омега-3, уникайте продуктів, перелічених у розділі «Поліненасичені рослинні жири (омега-6)» на малюнку 1, або ж перейдіть на варіанти тих самих продуктів із низьким вмістом жиру. Намагайтеся уникати продуктів, які містять велику кількість рослинних масел омега-6, як-от соняшникова, кукурудзяна та соєва олія. Ви можете зменшити споживання омега-6, вживаючи продукти з низьким вмістом рослинних масел омега-6, як-от оливкова та ріпакова олія. Якщо ваші результати свідчать про те, що споживання необхідно збільшити, збільште споживання цих продуктів.

Поліненасичені рибні жири (незамінні)
Сучасні західні моделі харчування зазвичай містять мало омега-3 порівняно з раціоном, який сприяв еволюції людського виду й допоміг сформувати наші генетичні структури. Тому більшості людей слід збільшити споживання поліненасиченого риб'ячого жиру. Оскільки рослинні омега-3 (ALA) перетворюються на EPA і DHA в організмі в недостатній кількості, єдиним доступним джерелом для збільшення споживання поліненасичених рибних жирів є жирні види риб, зокрема перелічені в розділі «Поліненасичені рибні жири (омега-3)» на малюнку 1.

Вживання поліненасичених рибних жирів (омега-3) покращує такі дієтичні показники:

Значення захисту
Індекс омега-3
Баланс між омега-6 і омега-3
В’язкість клітинної мембрани
Психічна стійкість

Добова доза морських омега-3 EPA і DHA залежить від маси тіла. Дорослим вагою 80 кг слід споживати приблизно 3 г омега-3 (EPA + DHA) щодня, щоб підтримувати рівень омега-3 (EPA + DHA) вище 8 %. Щоб підтримувати мінімальний рівень омега-3 (EPA + DHA) на позначці 4 %, потрібно споживати щонайменше 0,5 г омега-3 (EPA + DHA) щодня. Більшість добавок омега-3 на ринку рекомендують добові дозування морських омега-3 в межах від 150 мг до 1,5 г. Це занадто мало, щоб перевищити рівень 8 % омега-3 (EPA + DHA), якщо такі добавки омега-3 не поєднувати зі щоденним споживанням жирної риби. Щоденний прийом BalanceOil у дозуванні 0,15 мл на 1 кг маси тіла забезпечить вам необхідну кількість морських омега-3.

ZinoShine+	0 7	разів на тиждень
Xtend/Xtend+	0 7	разів на тиждень
BalanceOil+/Vegan/AquaX	0 7	разів на тиждень
Protect+	0 7	разів на тиждень
Essent+ (софтгелі)	0 7	разів на тиждень
Від іншого постачальника - разів на тиждень	0 7	разів на тиждень

ZinoShine+	0 7	разів на тиждень
Xtend/Xtend+	0 7	разів на тиждень
BalanceOil+/Vegan/AquaX	0 7	разів на тиждень
Protect+	0 7	разів на тиждень
Essent+ (софтгелі)	0 7	разів на тиждень
Від іншого постачальника - разів на тиждень	0 7	разів на тиждень

Змінити ідентифікатор тесту

Змінити ідентифікатор тесту

Змінити ідентифікатор тесту

Змінити ідентифікатор тесту

Розпочнемо!

Ваш результат:

У нас є ще більше інформації для вас…

Ви впевнені?

З якої ви країни?

Будь ласка, вкажіть свій вік, вагу та зріст

Вкажіть свою стать

Are you currently pregnant or exclusively breastfeeding?

What month of pregnancy are you in?

Ви вживали нещодавно будь-які добавки омега-3?

Яка з наступних опцій найкраще відповідає вашому раціону?

Join Our Groundbreaking Test-Based Nutrition Study!

Thank you for your interest and for playing a vital role in advancing nutrition research!

Have you been taking Xtend or Xtend+, according to the recommended dose (at least 2 tablets per day), for at least the past 2 weeks?

Have you been taking Zinobiotic+ according to the recommended dosage (2 scoops per day) for at least the past 2 weeks?

How would you describe your BalanceOil+ consumption over the past 120 days?

Over the next 30 days, do you plan to maintain the same consumption pattern for your Zinzino Health Protocol products as you reported above? (For example, if you currently do not use a product, select 'Yes' if you plan to continue not using it.)"

Have you taken antibiotics in the past month?

Have you taken laxatives in the past month?

Please provide your email and address below so we can contact you and send out test-kits if you are selected for the study.

Ми захищаємо вашу конфіденційність

Які саме добавки омега-3?

Розпочнемо!

Ви впевнені?

З якої ви країни?

Будь ласка, вкажіть свій вік, вагу та зріст

Вкажіть свою стать

Are you currently pregnant or exclusively breastfeeding?

What month of pregnancy are you in?

Ви вживали нещодавно будь-які добавки омега-3?

Яка з наступних опцій найкраще відповідає вашому раціону?

Join Our Groundbreaking Test-Based Nutrition Study!

Thank you for your interest and for playing a vital role in advancing nutrition research!

Have you been taking Xtend or Xtend+, according to the recommended dose (at least 2 tablets per day), for at least the past 2 weeks?

Have you been taking Zinobiotic+ according to the recommended dosage (2 scoops per day) for at least the past 2 weeks?

How would you describe your BalanceOil+ consumption over the past 120 days?

Over the next 30 days, do you plan to maintain the same consumption pattern for your Zinzino Health Protocol products as you reported above? (For example, if you currently do not use a product, select 'Yes' if you plan to continue not using it.)"

Have you taken antibiotics in the past month?

Have you taken laxatives in the past month?

Please provide your email and address below so we can contact you and send out test-kits if you are selected for the study.

Бажаєте отримати сповіщення, коли ваш тест буде готовий?

Ми захищаємо вашу конфіденційність

Увімкнути сповіщення

Які саме добавки омега-3?

Ваші результати тестування ще не готові

Дякуємо за ваші відповіді.

Нам дуже шкода!

Вашу форму вже надіслано.

Ваш зразок містив занадто мало крові

Ми не знайшли ваш зразок у конверті

Надайте нам нижчезазначену інформацію, і ми надішлемо вам новий тест.

Розпочнемо!

Your test is ready

Ви впевнені?

З якої ви країни?

Fill in your details

Sex at birth

How often do you eat vegetables or fruit (at least 1 serving)?

Are you currently taking any fiber supplements?

Tell us more about your Zinobiotic+ consumption

How many scoops do you consume per day?

How many days per week do you consume it?

For how many months have you been consuming this product?

Tell us more about your other fiber supplement consumption

How many grams of fiber do you consume per day?

How many days per week do you consume it?

For how many months have you been consuming this product?

Have you been taking any of the following supplements regularly (at least 4 days/week) over the past 120 days?

Zinzino products

Other brands

We need your help

How often do you consume fermented foods (e.g., yoghurt, kefir, sauerkraut, kimchi with live cultures)?

What dietary pattern do you follow most of the time?

How often do you engage in physical activity (moderate or intense exercise)?

How many hours of sleep do you typically get per night?

How would you describe your current stress level?

Are you currently taking any fiber supplements? 