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Männlich
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Nein
Ja, für eine kurze Zeit
Ja, für mehr als 120 Tage
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(ich esse alles)
Ovo-Lacto-Vegetarier
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Pescetarier
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Wenn Sie den Test machen und Ihre Blutprobe beim Labor einreichen, stimmen Sie auch zu, Zinzino Ihre Einwilligung für die Auswertung Ihrer persönlichen Gesundheitsdaten zu geben, die dann in unserer Datenbank gespeichert und Ihnen auf Anfrage auf dieser Website angezeigt werden.
Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt in der Zukunft entscheiden, Ihre personenbezogenen Daten aus unserer Datenbank löschen zu lassen, schicken Sie uns bitte eine E-Mail mit Ihrer Anfrage und Ihrer Test-ID an customer.global@zinzino.com
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Schritt 4b von 5

Welche Art von Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel?

BalanceOil
Essent (Softgel Kapseln)
BalanceOil Vegan
BalanceOil AquaX
Andere Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel
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Omnivore
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Ovo-Lacto-Vegetarier
(Ich esse kein Fleisch)
Pescetarier
(ich esse nur Fisch und Meeresfrüchte)
Vegetarier/-in
(Ich esse keine tierischen Produkte)
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Welche Art von Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel?

BalanceOil
Essent (Softgel Kapseln)
BalanceOil Vegan
BalanceOil AquaX
Andere Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel
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Das Labor benötigt ungefähr 10-20 Tage für die Auswertung Ihrer Blutprobe. Schauen Sie in ein paar Tagen noch einmal nach, ob Ihre Ergebnisse vorliegen.
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Während Sie auf Ihre Ergebnisse warten, vergessen Sie nicht, Ihre tägliche Dosis Zinzino Produkte einzunehmen!
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Männlich
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Welche Option beschreibt Ihre Ernährung am besten?

Omnivore
(ich esse alles)
Ovo-Lacto-Vegetarier
(Ich esse kein Fleisch)
Pescetarier
(ich esse nur Fisch und Meeresfrüchte)
Vegetarier/-in
(Ich esse keine tierischen Produkte)
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Schritt 6 von 7

Haben Sie bereits einen Zinzino Vitamin D Test gemacht?

Ja
Nein
Zurück

Wir brauchen Ihre Hilfe

Wir möchten Ihnen drei Fragen zu Ihrem Vitamin-D-Status in Bezug auf die Änderung der Einnahme Ihres Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittels stellen, um bessere Produkte entwickeln und Ihnen besser helfen zu können.
Für die Teilnahme muss es sich bei diesem Test um mindestens den zweiten Test handeln und Sie benötigen Ihre letzte Test-ID.
Ja, ich möchte teilnehmen
Nein danke
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Schritt 6 von 7

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Ja
Nein
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Bitte geben Sie die Test-ID Ihres letzten Vitamin D Tests ein

OK
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nmol/L
Datum:
Land:
Geschlecht:
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Schritt 2 von 3

Geben Sie an, falls Sie Ihre tägliche Dosis seit Ihrem letzten Test geändert haben.

Fill inn your increase or decrease of Vitamin D supplements

ZinoShine+ (Tab)
-
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Xtend/Xtend+ (Tab)
-
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BalanceOil+/Vegan/AquaX (ml)
-
+
Protect+ (Kap)
-
+
Essent+ (Softgel Kapseln) (Kap)
-
+
Von einem anderen Lieferanten (µg)
-
+
Zurück
Schritt 3 von 3

Wie oft haben Sie die Nahrungsergänzungsmittel genommen?

Xtend/Xtend+

Tage pro Woche

0
7
BalanceOil+/Vegan/AquaX

Tage pro Woche

0
7
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Schritt 7 von 7

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Wenn Sie den Test machen und Ihre Blutprobe beim Labor einreichen, stimmen Sie auch zu, Zinzino Ihre Einwilligung für die Auswertung Ihrer persönlichen Gesundheitsdaten zu geben, die dann in unserer Datenbank gespeichert und Ihnen auf Anfrage auf dieser Website angezeigt werden.
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E-Mail-Adresse
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ZinoShine+
0
7
Mal pro Woche
Xtend/Xtend+
0
7
Mal pro Woche
BalanceOil+/Vegan/AquaX
0
7
Mal pro Woche
Protect+
0
7
Mal pro Woche
Essent+ (Softgel Kapseln)
0
7
Mal pro Woche
Von einem anderen Lieferanten - Mal pro Woche
0
7
Mal pro Woche
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Omnivore
(ich esse alles)
Ovo-Lacto-Vegetarier
(Ich esse kein Fleisch)
Pescetarier
(ich esse nur Fisch und Meeresfrüchte)
Vegetarier/-in
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Ja
Nein
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Wir brauchen Ihre Hilfe

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Für die Teilnahme muss es sich bei diesem Test um mindestens den zweiten Test handeln und Sie benötigen Ihre letzte Test-ID.
Ja, ich möchte teilnehmen
Nein danke
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Ja
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Bitte geben Sie die Test-ID Ihres letzten Vitamin D Tests ein

OK
The code is not correct, please try again.
nmol/L
Datum:
Land:
Geschlecht:
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Schritt 2 von 3

Geben Sie an, falls Sie Ihre tägliche Dosis seit Ihrem letzten Test geändert haben.

Fill inn your increase or decrease of Vitamin D supplements

ZinoShine+ (Tab)
-
+
Xtend/Xtend+ (Tab)
-
+
BalanceOil+/Vegan/AquaX (ml)
-
+
Protect+ (Kap)
-
+
Essent+ (Softgel Kapseln) (Kap)
-
+
Von einem anderen Lieferanten (µg)
-
+
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Schritt 3 von 3

Wie oft haben Sie die Nahrungsergänzungsmittel genommen?

Xtend/Xtend+

Tage pro Woche

0
7
BalanceOil+/Vegan/AquaX

Tage pro Woche

0
7
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Schritt 7 von 7

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ZinoShine+
0
7
Mal pro Woche
Xtend/Xtend+
0
7
Mal pro Woche
BalanceOil+/Vegan/AquaX
0
7
Mal pro Woche
Protect+
0
7
Mal pro Woche
Essent+ (Softgel Kapseln)
0
7
Mal pro Woche
Von einem anderen Lieferanten - Mal pro Woche
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Mal pro Woche
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Was Sie dazu brauchen:
Tape
Messwerkzeug
Ein Maßband oder einen Schnürsenkel und einen Maßstab bzw. ein Lineal
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Wenn Sie innerhalb der vergangenen 6 Monate einen BalanceTest und/oder VitaminD Test durchgeführt haben.
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Was Sie dazu brauchen:
Tape
Messwerkzeug
Ein Maßband oder einen Schnürsenkel und einen Maßstab bzw. ein Lineal
Card
Frühere Test-ID(s)
Wenn Sie innerhalb der vergangenen 6 Monate einen BalanceTest und/oder VitaminD Test durchgeführt haben.
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Normalerweise benötigt unser Labor 10–20 Tage, um die Ergebnisse auszuwerten. Schauen Sie in ein paar Tagen noch einmal nach, ob Ihre Ergebnisse vorliegen.
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Zoll
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Legen Sie ein Maßband um die Taille direkt über den Bauchnabel. Es sollte eng anliegen, aber nicht einschneiden. Atmen sie natürlich aus und messen Sie. Wiederholen Sie die Messung zur Bestätigung.
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Männlich
Weiblich
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Ja
Nein
Ich weiß nicht
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Nehmen Sie Bluthochdruckmedikamente?
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Nein
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ZinoBiotic+
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ZinoShine+
Check
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Check
Viva+
Check
LeanShake
Check
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Haben Sie den BalanceTest in den vergangenen 6 Monaten durchgeführt?
OK
Done
Ich habe den Code vergessen
543286527536BT
Critical Low

Datum:

Land:

Geschlecht:

543286527536BT
Dieser Test wurde noch nicht ausgewertet. Überprüfen Sie bitte, dass Sie den korrekten Code eingegeben haben.
Wenn der Test kürzlich versendet wurde, werden Ihre Ergebnisse nach der Auswertung automatisch aktualisiert.
543286527536BT
Dieser Test liegt mehr als 6 Monate zurück und kann leider nicht als Grundlage für Ihren aktuellen Gesundheitszustand berücksichtigt werden.
Check
Ich habe keinen BalanceTest durchgeführt
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Ausbalanciert
Halb ausbalanciert
Unausgewogen
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Haben Sie in den vergangenen 6 Monaten einen VitaminD Test durchgeführt?
OK
Done
Ich habe den Code vergessen
Critical Low

Datum:

Land:

Geschlecht:

Dieser Test wurde noch nicht ausgewertet. Überprüfen Sie bitte, dass Sie den korrekten Code eingegeben haben.
Wenn der Test kürzlich versendet wurde, werden Ihre Ergebnisse nach der Auswertung automatisch aktualisiert.
Dieser Test liegt mehr als 6 Monate zurück und kann leider nicht als Grundlage für Ihren aktuellen Gesundheitszustand berücksichtigt werden.
Check
Ich habe keinen VitaminD Test durchgeführt
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Haben Sie genügend Vitamin D?
> 50 nmol/ml/> 20 ng/ml
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Ich weiß nicht
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Wie oft essen Sie eine Tasse Gemüse oder Obst?
5–7 Tage pro Woche
1–4 Tage pro Woche
Weniger als einmal pro Woche
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Wie oft essen Sie eine Portion öligen Fisch (oder frische Seealgen)?
5–7 Tage pro Woche
1–4 Tage pro Woche
Weniger als einmal pro Woche
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Salzen Sie Ihr Essen zusätzlich?
Ja
Nein
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Wie oft trainieren Sie so, dass Ihr Puls mindestens für 30 Minuten erhöht ist?
6–7 Mal pro Woche
5 Mal pro Woche
Weniger als 5
Weniger als einmal pro Woche
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Wenn Sie nicht täglich aber regelmäßig trainieren (Cardio), beträgt Ihr Score pro Woche
≥ 3 Stunden
2,5 Stunden ≤ 3 Stunden
1 Stunde ≤ 2,5 Stunden
< 1 Stunde
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Führen Sie Krafttrainig/Kraftübungen durch?
Dazu gehören Pilates, Calisthenics, Krafttraining
Regelmäßig
Weniger als einmal pro Woche
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Sind Sie bei der Arbeit und in Ihrer Freizeit (mindestens 30 Minuten) am Tag körperlich aktiv?
Ja
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Ja
Nein
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Arbeiten Sie im Sitzen (im Büro/am Schreibtisch)?
Ja
Nein
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Trinken Sie mehr als 14 Einheiten Alkohol pro Woche?
Das entspricht ca. 3,5 l Bier pro Woche oder 6 mittelgroßen Gläsern Wein
Ja
Nein
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Wie oft essen Sie Süßigkeiten, Snacks, Süßspeisen oder stark verarbeitete Lebensmittel?
5–7 Tage pro Woche
1–4 Tage pro Woche
Weniger als einmal pro Woche
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Wie oft trinken Sie Softdrinks, Fruchtsäfte und/oder andere Getränke mit Zuckerzusatz oder Süßstoffen?
5–7 Tage pro Woche
1–4 Tage pro Woche
Weniger als einmal pro Woche
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Wie oft essen Sie Vollkornprodukte?
5–7 Tage pro Woche
1–4 Tage pro Woche
Weniger als einmal pro Woche
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Wurde bei Ihrer Mutter, Ihrem Vater, Ihrer Schwester, Ihrem Bruder oder Ihrem Kind Typ-2-Diabetes diagnostiziert?
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- Yes No
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- Yes No
Welche Zinzino-Produkte verwenden Sie derzeit?
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Wählen Sie die Produkte aus, die Sie verwenden:
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BalanceTest
-

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Vitamin D Test
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Salzen Sie Ihr Essen zusätzlich?
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Wenn Sie nicht täglich aber regelmäßig trainieren (Cardio), beträgt Ihr Score pro Woche
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Führen Sie Krafttrainig/Kraftübungen durch?
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Sind Sie bei der Arbeit und in Ihrer Freizeit (mindestens 30 Minuten) am Tag körperlich aktiv?
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Rauchen Sie täglich Zigaretten oder andere Tabakprodukte?
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- Yes No
Arbeiten Sie im Sitzen (im Büro/am Schreibtisch)?
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- Yes No
Trinken Sie mehr als 14 Einheiten Alkohol pro Woche?
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- Yes No
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Wie oft trinken Sie Softdrinks, Fruchtsäfte und/oder andere Getränke mit Zuckerzusatz oder Süßstoffen?
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Wie oft essen Sie Vollkornprodukte?
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Laut EFSA:


1.    DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Hirnfunktion bei
2.    DHA und EPA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei

 

Laut EFSA (der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit) hat Vitamin D die folgenden Vorteile: 

 

3.    Es trägt zur normalen Absorption/Nutzung von Kalzium und Phosphor bei
4.    Es trägt zu einem normalen Kalziumspiegel im Blut bei
5.    Es trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei
6.    Es trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei
7.    Es trägt zur Gesunderhaltung der Zähne bei
8.    Es trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei
9.    Es hat eine Funktion bei der Zellteilung
 

 

 

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Land:
Geschlecht:
Alter:
BalanceOil:
Andere Omega-3:
BalanceOil AquaX:
BalanceOil Vegan:
Essent:

Unser Ratgeber für eine gute Ernährung

Der Weg zu einer gesünderen Ernährung beginnt mit Ihrer nächsten Entscheidung. Wenn Sie sich nur ein Mal pro Tag für die bessere Option entscheiden, können Sie Ihr Ernährungsverhalten im Laufe eines Monats, von sechs Monaten, einem Jahr und so weiter bis zum Ende Ihres Lebens verändern. Das Erfolgsgeheimnis lautet: Es gibt keines. Man muss einfach jedes Mal wieder eine gute Entscheidung treffen und anstelle von kalorienreichen Nahrungsmitteln mit wenigen Mikronährstoffen nährstoffreiche Lebensmittel vorziehen. 

Wieso Diäten nicht funktionieren 

 

Wenn sich Menschen mit ihrer Ernährung auseinandersetzen, läuft es meistens auf das Gleiche hinaus: Sie machen eine Liste von Snacks und Mahlzeiten, die vom Speiseplan eliminiert bzw. drastisch reduziert werden müssen. Oder sie fangen an, Kalorien zu zählen, indem sie die Verpackungsrückseite nach Kalorien durchforsten. Das Abnehmziel besteht darin, maximal eine bestimmte Anzahl von Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. 

 

Solche Ansätze funktionieren oft kurzfristig, scheitern aber langfristig spektakulär. Einer der Gründe dafür ist, dass Snacks und Fertiggerichte süchtig machen. Sie sind vollgepackt mit Zucker, Fett und Salz, damit der Körper Dopamin (das Glückshormon) im Gehirn ausschüttet, das für Belohnung und Motivation verantwortlich ist. Deshalb fühlen wir uns kurzfristig „high“, wenn wir solche Nahrungsmittel zu uns nehmen. Wenn wir sie also radikal aus unserer Ernährung ausschließen, führt das zu Heißhunger. Wir können nicht die Finger von ihnen lassen, weil wir uns nach dem stimulierenden Dopamin sehnen. Sobald man bei seiner Diät „schummelt“, ist es auch schon vorbei. Nach und nach kehrt man wieder zu den vorherigen Essensgewohnheiten – und dem dazugehörigen Gewicht – zurück. 

 

Eine Einschränkung der Kalorienzufuhr führt normalerweise zu Heißhungerattacken, da wir täglich nicht genug Vitamine und Mineralstoffe zu uns nehmen bzw. nicht die nötige Energie für unseren Lebensstil haben. Die Logik hinter dem Kalorienzählen ist durchaus korrekt: Wenn man weniger Energie zuführt, als man braucht, nimmt man ab. Studien und die Praxis zeigen jedoch immer wieder, dass der Erfolg nicht langfristig anhält. Das liegt meistens daran, dass wir dabei nicht die ART der Lebensmittel verändern, sondern nur die MENGE. Nach einiger Zeit essen wir einfach wieder so viel wie vorher von genau jenen Lebensmitteln, die zu unserem Übergewicht – oder unserem Unwohlsein – geführt haben. 

 

Was wir stattdessen tun sollten

 

Zuallererst müssen wir unsere Einstellung zu Lebensmitteln ändern. Was wir zuhause haben, kommt auf den Teller. Deshalb müssen wir schon beim Einkaufen Veränderungen vornehmen und lernen, welche positiven Auswirkungen bessere Lebensmittel auf unsere Gesundheit und unser Gewicht haben können. Schreiben Sie eine Einkaufsliste, bevor Sie in den Supermarkt gehen, und halten Sie sich daran. Planen Sie, was Sie kochen möchten, und kaufen Sie dementsprechend ein. Auch die Zeit, die wir zum Kochen brauchen, spielt eine große Rolle bei der Qualität der Mahlzeiten. Fertiggerichte sind schnell und einfach, aber Gerichte aus hochwertigen Zutaten benötigen mehr Zeit. Nehmen Sie sich Zeit beim Kochen – das macht den größten Unterschied. 

 

Erst addieren, dann subtrahieren 

 

Es mag komisch klingen, dass MEHR Lebensmittel auf dem Speiseplan beim Abnehmen helfen sollen. Allerdings handelt es sich um einen guten Weg zum Erfolg, da wir dadurch unsere Einstellung zum Essen verändern. 

 

Der Plan ist ganz einfach: Schreiben Sie jede Woche zwei neue Lebensmittel auf Ihre Einkaufsliste und nehmen Sie sich zwei neue Snacks/Mahlzeiten pro Woche vor. Setzen Sie diesen Plan um. Einige Lebensmittel sind eine größere Herausforderung als andere. Heidelbeeren sind eine einfache Ergänzung zur Ernährung, da sie klein und süß sind und wir typischerweise süße Lebensmittel lieben. Deshalb haben wir den folgenden Aktionsplan, um neue Lebensmittel in Ihren Speiseplan zu integrieren. 

 

 

1. Die 2-für-10-Regel: Wählen Sie zwei nährstoffreiche Lebensmittel, die im Moment nicht auf Ihrem Speiseplan stehen – ein süßes und ein nicht-süßes – und nehmen Sie sich vor, sie täglich in Ihre Mahlzeiten zu integrieren. Essen Sie zum Beispiel zehn Tage lang jeden Morgen zum Frühstück eine Handvoll Himbeeren bzw. Brokkoli bei jedem Mittag- oder Abendessen. Unser Gaumen kann neue Dinge lernen – er braucht nur Zeit und Beharrlichkeit. Wenn die Nährstoffvorteile eines bestimmten Lebensmittels groß genug sind, ist es definitiv die Mühe wert, sich mit dem ungewohnten Geschmack auseinanderzusetzen. 

 

 

2. Die 1-für-2-Regel: Ein einfacher Tausch. Nachdem Sie zehn Tage lang ein neues Lebensmittel in Ihre Ernährung integriert haben, ist es an der Zeit, die Nahrungsmittel zu identifizieren, die Ihrer Gesundheit schaden. Vielleicht ist es die tägliche Vormittags-Schokolade im Büro oder das abgepackte Sandwich zum Mittagessen. Reduzieren Sie einfach die Häufigkeit. Statt einer Tafel Schokolade pro Tag essen Sie ein oder zwei Tafeln pro Woche. Oder Sie machen Ihr eigenes Sandwich, anstatt eines zu kaufen. Damit haben Sie ein ungesundes Lebensmittel von Ihrem Speiseplan gestrichen und durch zwei neue, nahrhafte Optionen ersetzt. 

  

Wenn Sie diese zwei einfachen Regeln befolgen, können Sie Ihre Ernährung nach und nach umstellen und lernen eine neue Welt voll nahrhafter und leckerer Optionen kennen. 

Wenn Sie nach und nach hochverarbeitete Lebensmitteln mit viel Zucker, Fett und Salz reduzieren, werden Sie auch nicht mehr so einen Heißhunger danach haben und sie mit der Zeit komplett eliminieren. Zwar ist dieser Weg zu einer gesunden Ernährung länger, aber Sie lernen auch mehr über Lebensmittel und verändern den wichtigsten Faktor: Ihre Einstellung! 

 

Hier ist eine Liste nährstoffreicher Lebensmittel für den Anfang: 

 

Heidelbeeren: Schon 300 g reduzieren Zellschäden eine Stunde nach dem Essen signifikant. Unterstützen Sie Ihre Zellen schon früh am Morgen und geben Sie eine Handvoll in Ihren Porridge. 

 

Kresse: Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass 128 g pro Tag Zellschäden reduzieren. Essen Sie sie regelmäßig auf dem Salat, im Sandwich oder Wrap oder verwenden Sie sie zum Garnieren. 

 

Brokkoli: Eine Quelle für Vitamine (C und K), Ballaststoffe, Mineralstoffe und Antioxidantien. Geben Sie ihn roh auf den Salat, braten Sie ihn in der Pfanne an oder mixen Sie ihn in Ihren Smoothie. 

 

Fruchtsaft: Saft ist reich an Polyphenolen und schützt und repariert Zellen nachweislich. Vermeiden Sie pasteurisierte Kartons in den Supermarktregalen und greifen Sie stattdessen nach kaltgepressten Fruchtsäften aus dem Kühlregal, in denen 100 % der Nährstoffe intakt sind. 

 

Spinat und Tomaten: Dieses dynamische Duo hilft nachweislich, oxidative Zellschäden zu vermeiden. Ein Teller Spinat-Tomaten-Suppe sorgt an kühlen Wintertagen für wohlige Wärme. 

 

Nüsse und Samen: Nüsse sind vollgepackt mit essenziellen Fettsäuren und Proteinen und ändern nachweislich die Genexpression – die erste Wahl beim Snacken. Samen enthalten die Vitamine B1, B2, B3 und E. 

 

Kurkuma: Fügen Sie ihn zu Ihren Rühreiern, Currys, Smoothies oder Suppen hinzu. Mit schwarzem Pfeffer wird die Bioverfügbarkeit um 2.000 % gesteigert! 

 

Allgemeine Ernährungstipps: 

 

1. Eat the Rainbow – 2 Früchte und 4 Gemüse pro Tag. Gestalten Sie einen bunten Teller in Form von Obst und Gemüse. Außerdem sind diese Lebensmittel vollgepackt mit Ballaststoffen, damit Sie länger satt bleiben. 

 

2. Wählen Sie natürliche Vollwertprodukte und reduzieren Sie hochverarbeitete Nahrungsmittel (alles, was aus einer Dose, einer Packung oder einer Tüte kommt). Auch wenn es Ausnahmen zu dieser Regel gibt (z. B. eine Tüte frische grüne Bohnen/eine Dose Mais), sollten Sie sicherstellen, dass die meisten Ihrer Lebensmittel frisch sind. 

 

Tipp! Wenn es nicht gelaufen, geschwommen oder geflogen bzw. im Boden oder auf einem Baum gewachsen ist – essen Sie weniger davon. 

 

3. Wählen Sie mehr unverarbeitete als verarbeitete Lebensmittel. Auch wenn es nicht immer möglich ist, sollten Sie mehr Vollkorn essen (braunen Reis, Hirse und Quinoa). Bohnen und Hülsenfrüchte gehören ebenso auf den Speiseplan. Reduzieren Sie „cleane Zucker“, wie unpasteurisierten Honig, Ahornsirup und getrockneten Zuckerrohrsaft. 

 

4. Jede Mahlzeit sollte Eiweiß, Kohlehydrate und Fett beinhalten. Die meisten Menschen haben kein Problem, ausreichend Kohlehydrate und Fette zu sich zu nehmen, aber Eiweiß ist oft eine Herausforderung. Wir benötigen Proteine, um Muskeln aufzubauen und zu reparieren. Wenn Sie tagsüber Eiweiß essen, sind Sie länger satt. 

 

5. Vermeiden Sie gesättigte Fette, Salz und Zucker. Das ist einfacher, als Sie denken, vor allem wenn Sie auf verarbeitete Lebensmittel verzichten, die mit ihrem hohen Anteil an Fett, Zucker und Salz für den Großteil unserer überschüssigen Kalorien verantwortlich sind. „Cleane“ Lebensmittel enthalten oft von Natur aus weniger davon. 

 

6. Essen Sie drei bis fünf kleine Mahlzeiten pro Tag. Das bedeutet meistens drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks (Obst, Nüsse oder eine Proteinquelle). So bleibt Ihr Blutzucker stabil und Sie haben kein Energietief. 

 

7. Vermeiden Sie Kalorien zu trinken. Kalorienreiche Getränke (wie Kaffeespezialitäten und Erfrischungsgetränke) machen – im Durchschnitt – zusätzliche 400–500 kcal pro Tag aus. Trinken Sie lieber Wasser, Pfefferminztee (oder andere ungesüßte Tees) oder schwarzen Kaffee. 

 

8. Befolgen Sie die 80/20-Regel: Machen Sie keine Diät, sondern ändern Sie Ihren Lebensstil! Eine langfristige Umsetzung ist von größter Bedeutung. Folgen Sie 80 % der Zeit die nachfolgenden Richtlinien und 20 % der Zeit eine Belohnung ohne schlechtes Gewissen. 

 

9. Eiweiß ist der Baustein unserer Muskeln. Es hilft uns, uns nach dem Training zu erholen, und sorgt dafür, dass wir länger satt sind. Planen Sie bei jedem Essen eine vollwertige Proteinquelle ein, z. B. Hähnchen, Fisch, Eier oder Milchprodukte.