+

Αλλαγή αναγνωριστικού τεστ

Είστε ήδη συνδεδεμένοι με Είστε βέβαιοι ότι επιθυμείτε απόρριψη και σύνδεση με νέο αναγνωριστικό
Ναι, σύνδεση με το νέο αναγνωριστικό μου

Ακύρωση
+

Αλλαγή αναγνωριστικού τεστ

Είστε ήδη συνδεδεμένοι με Είστε βέβαιοι ότι επιθυμείτε απόρριψη και σύνδεση με νέο αναγνωριστικό
Ναι, σύνδεση με το νέο αναγνωριστικό μου

Ακύρωση
+

Αλλαγή αναγνωριστικού τεστ

Είστε ήδη συνδεδεμένοι με Είστε βέβαιοι ότι επιθυμείτε απόρριψη και σύνδεση με νέο αναγνωριστικό
Ναι, σύνδεση με το νέο αναγνωριστικό μου

Ακύρωση
Loading...
+
Logo

Ας αρχίσουμε!

Ξεκινήστε συμπληρώνοντας την εύκολη φόρμα μας του 1 λεπτού.
ΜΕΤΑΒΑΣΗ ΣΤΙΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ

Το αποτέλεσμά σας είναι:

Σας

Έχουμε περισσότερες πληροφορίες να σας δείξουμε...

Αφιερώστε 1 λεπτό για να απαντήσετε στις ερωτήσεις στη φόρμα μας και να αποκτήσετε πρόσβαση σε βαθύτερη γνώση σχετικά με τα αποτελέσματά σας.
Οι απαντήσεις σας δεν θα επηρεάσουν το αποτέλεσμά σας.
ΜΕΤΑΒΑΣΗ ΣΤΙΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ

Είστε σίγουροι

Η συμπλήρωση της φόρμας θα σας δώσει πλήρη πρόσβαση σε όλες τις λεπτομέρειες σχετικά με το προφίλ λιπαρών οξέων σας και εάν τα αποτελέσματά σας δεν είναι έτοιμα, θα σας ειδοποιήσουμε μόλις είναι. Θα δείτε μόνο την Αναλογία Ωμέγα-6:3 εάν επιλέξετε να μην απαντήσετε στις ερωτήσεις.
Οι απαντήσεις σας δεν θα επηρεάσουν τα αποτελέσματά σας.
ΜΕΤΑΒΑΣΗ ΣΤΙΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ
Ναι, είμαι σίγουρος/η
Βήμα 1 από 5

Ποια είναι η χώρα προέλευσής σας

Επιστροφή
Βήμα 2 από 5

Εισαγάγετε ηλικία, ύψος & βάρος

Επισημαίνεται ότι η σωστή ηλικία σας είναι σημαντική για να λάβετε τα σωστά αποτελέσματα. Τα παιδιά έχουν διαφορετικές τιμές αναφοράς από τους ενήλικες.
Επιστροφή
Βήμα 3 από 5

Παρακαλούμε επιλέξτε το φύλο σας

Γυναίκα
Άνδρας
Άλλο
Επιστροφή
Βήμα 4 από 5

Έχετε καταναλώσει πρόσφατα συμπληρώματα Ωμέγα-3

Όχι
Ναι, για μικρό χρονικό διάστημα
Ναι, για περισσότερες από 120 ημέρες
Επιστροφή
Βήμα 5 από 7

Ποια επιλογή περιγράφει καλύτερα τη διατροφή σας

Παμφάγος
(Τρώω τα πάντα)
Γαλακτο-αυγο-χορτοφάγος
(Δεν τρώω κρέας)
Ιχθυοχορτοφάγος
(Τρώω μόνο ψάρι και θαλασσινά)
Χορτοφάγος
(Δεν τρώω ζωικά προϊόντα)
Επιστροφή
Βήμα 5 από 5

Προστατεύουμε το ιδιωτικό σας απόρρητο

Κάνοντας το τεστ και υποβάλλοντας το δείγμα αίματός σας στο εργαστήριο, συμφωνείτε επίσης να δώσετε στη Zinzino τη συγκατάθεσή σας για την ανάλυση των προσωπικών σας δεδομένων υγείας, τα οποία στη συνέχεια αποθηκεύονται στη βάση δεδομένων μας και εμφανίζονται σε εσάς κατόπιν αιτήματος σε αυτόν τον ιστότοπο.
Εάν, κάποια στιγμή στο μέλλον, αποφασίσετε ότι θέλετε να διαγράψετε τα προσωπικά σας δεδομένα από τη βάση δεδομένων μας, στείλτε μας ένα e-mail με το αίτημά σας και το αναγνωριστικό του τεστ σας στο customer.global@zinzino.com
ΣΥΜΦΩΝΩ
Βήμα 4b από 5

Τι είδους συμπλήρωμα Ωμέγα-3

BalanceOil
Essent (μαλακές κάψουλες)
BalanceOil Vegan
BalanceOil AquaX
Άλλα συμπληρώματα Ωμέγα-3
Επιστροφή
+
Logo

Ας αρχίσουμε!

Ξεκινήστε συμπληρώνοντας την εύκολη φόρμα μας του 1 λεπτού.
ΜΕΤΑΒΑΣΗ ΣΤΙΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ
Καθόλου! Εάν δεν θέλετε να απαντήσετε στις ερωτήσεις πριν λάβετε τα αποτελέσματά σας, μπορείτε να επιλέξετε να παραλείψετε αυτό το βήμα.
Οι απαντήσεις μου επηρεάζουν το αποτέλεσμά μου

Είστε σίγουροι

Η συμπλήρωση της φόρμας θα σας δώσει πλήρη πρόσβαση σε όλες τις λεπτομέρειες σχετικά με το προφίλ λιπαρών οξέων σας και εάν τα αποτελέσματά σας δεν είναι έτοιμα, θα σας ειδοποιήσουμε μόλις είναι. Θα δείτε μόνο την Αναλογία Ωμέγα-6:3 εάν επιλέξετε να μην απαντήσετε στις ερωτήσεις.
Οι απαντήσεις σας δεν θα επηρεάσουν τα αποτελέσματά σας.
ΜΕΤΑΒΑΣΗ ΣΤΙΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ
Ναι, είμαι σίγουρος/η
Βήμα 1 από 7

Ποια είναι η χώρα προέλευσής σας

Επιστροφή
Βήμα 2 από 7

Εισαγάγετε ηλικία, ύψος & βάρος

Επισημαίνεται ότι η σωστή ηλικία σας είναι σημαντική για να λάβετε τα σωστά αποτελέσματα. Τα παιδιά έχουν διαφορετικές τιμές αναφοράς από τους ενήλικες.
Επιστροφή
Βήμα 3 από 7

Παρακαλούμε επιλέξτε το φύλο σας

Γυναίκα
Άνδρας
Άλλο
Επιστροφή
Βήμα 4 από 7

Έχετε καταναλώσει πρόσφατα συμπληρώματα Ωμέγα-3

Όχι
Ναι, για μικρό χρονικό διάστημα
Ναι, για περισσότερες από 120 ημέρες
Επιστροφή
Βήμα 5 από 7

Ποια επιλογή περιγράφει καλύτερα τη διατροφή σας

Παμφάγος
(Τρώω τα πάντα)
Γαλακτο-αυγο-χορτοφάγος
(Δεν τρώω κρέας)
Ιχθυοχορτοφάγος
(Τρώω μόνο ψάρι και θαλασσινά)
Χορτοφάγος
(Δεν τρώω ζωικά προϊόντα)
Επιστροφή
Βήμα 6 από 7

Θέλετε να λάβετε μια ειδοποίηση όταν το τεστ σας είναι έτοιμο

Ναι
Όχι
Επιστροφή
Βήμα 7 από 7

Προστατεύουμε το ιδιωτικό σας απόρρητο

Κάνοντας το τεστ και υποβάλλοντας το δείγμα αίματός σας στο εργαστήριο, συμφωνείτε επίσης να δώσετε στη Zinzino τη συγκατάθεσή σας για την ανάλυση των προσωπικών σας δεδομένων υγείας, τα οποία στη συνέχεια αποθηκεύονται στη βάση δεδομένων μας και εμφανίζονται σε εσάς κατόπιν αιτήματος σε αυτόν τον ιστότοπο.
Εάν, κάποια στιγμή στο μέλλον, αποφασίσετε ότι θέλετε να διαγράψετε τα προσωπικά σας δεδομένα από τη βάση δεδομένων μας, στείλτε μας ένα e-mail με το αίτημά σας και το αναγνωριστικό του τεστ σας στο customer.global@zinzino.com
ΣΥΜΦΩΝΩ
Βήμα 6b από 7

Ενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις

Εισαγάγετε τα στοιχεία επικοινωνίας σας παρακάτω. Θα σας ειδοποιήσουμε μόλις αναλυθεί το δείγμα σας και είναι έτοιμα τα αποτελέσματά σας.
+ Προσθήκη
Επιστροφή
Βήμα 4b από 7

Τι είδους συμπλήρωμα Ωμέγα-3

BalanceOil
Essent (μαλακές κάψουλες)
BalanceOil Vegan
BalanceOil AquaX
Άλλα συμπληρώματα Ωμέγα-3
Επιστροφή

Τα αποτελέσματα του τεστ σας δεν είναι ακόμη έτοιμα

Χρειάζονται περίπου 10-20 ημέρες για να αναλύσει το εργαστήριο το δείγμα αίματός σας. Παρακαλούμε ελέγξτε ξανά σε λίγες ημέρες εάν τα αποτελέσματά σας είναι έτοιμα.
ΚΛΕΙΣΙΜΟ

Ευχαριστούμε για τις απαντήσεις σας!

Το τεστ σας δεν έχει ακόμη αναλυθεί. Χρειάζονται περίπου 10-20 ημέρες για να αναλύσει το εργαστήριο το δείγμα αίματός σας. Εάν έχετε επιλέξει να ενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις, θα επικοινωνήσουμε μαζί σας μόλις είναι διαθέσιμα τα αποτελέσματά σας.
Ενώ περιμένετε τα αποτελέσματά σας, μην ξεχνάτε να λαμβάνετε την ημερήσια δόση σας των προϊόντων Zinzino!
ΚΛΕΙΣΙΜΟ
+
Logo

Λυπούμαστε πολύ!

Αντιμετωπίσαμε τεχνικά προβλήματα και δυστυχώς χρειαζόμαστε ένα νέο δείγμα από εσάς. Παρακαλούμε επικοινωνήστε με την εξυπηρέτηση πελατών μας για περαιτέρω οδηγίες.
ΣΤΗΝ ΦΟΡΜΑ

Η φόρμα σας έχει αποσταλεί ήδη.

Έχουμε λάβει το αίτημά σας για την αποστολή νέου τεστ κιτ.

Αν έχετε περισσότερες ερωτήσεις, επικοινωνήστε με την υποστήριξη πελατών
Κλείσιμο

Το δείγμα σας περιείχε πολύ λίγο αίμα

Το δείγμα σας περιείχε πολύ λίγο αίμα και δεν ήταν δυνατή η ανάλυση του τεστ σας. Δυστυχώς, θα χρειαστούμε ένα νέο δείγμα από εσάς. Συμπληρώστε τη φόρμα για να λάβετε ένα νέο τεστ κιτ.
ΣΤΗΝ ΦΟΡΜΑ

Το δείγμα σας δεν ήταν μέσα στο φάκελο

Φαίνεται ότι ξεχάσατε να βάλετε το δείγμα σας στο φάκελο. Δυστυχώς, θα χρειαστούμε ένα νέο δείγμα από εσάς. Παρακαλούμε συμπληρώστε τη φόρμα για να λάβετε ένα νέο τεστ.
ΣΤΗΝ ΦΟΡΜΑ
Σας ευχαριστούμε. Έχουμε λάβει το αίτημά σας.

Παρακαλούμε συμπληρώστε τις παρακάτω πληροφορίες και θα σας αποστείλουμε ένα νέο τεστ.

Αποστολή
+
Logo

Ας αρχίσουμε!

Ξεκινήστε συμπληρώνοντας την εύκολη φόρμα μας του 1 λεπτού.
ΜΕΤΑΒΑΣΗ ΣΤΙΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ
Καθόλου! Εάν δεν θέλετε να απαντήσετε στις ερωτήσεις πριν λάβετε τα αποτελέσματά σας για τα επίπεδα της βιταμίνης D, μπορείτε να επιλέξετε να παραλείψετε αυτό το βήμα.
Οι απαντήσεις μου επηρεάζουν το αποτέλεσμά μου

Είστε σίγουροι

Η συμπλήρωση της φόρμας θα σας δώσει πλήρη πρόσβαση σε όλες τις λεπτομέρειες σχετικά με το προφίλ λιπαρών οξέων σας και εάν τα αποτελέσματά σας δεν είναι έτοιμα, θα σας ειδοποιήσουμε μόλις είναι. Θα δείτε μόνο την Αναλογία Ωμέγα-6:3 εάν επιλέξετε να μην απαντήσετε στις ερωτήσεις.
Οι απαντήσεις σας δεν θα επηρεάσουν τα αποτελέσματά σας.
ΜΕΤΑΒΑΣΗ ΣΤΙΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ
Ναι, είμαι σίγουρος/η
Βήμα 1 από 7

Ποια είναι η χώρα προέλευσής σας

Επιστροφή
Βήμα 2 από 7

Εισαγάγετε ηλικία, ύψος & βάρος

Επιστροφή
Βήμα 3 από 7

Παρακαλούμε επιλέξτε το φύλο σας

Γυναίκα
Άνδρας
Άλλο
Επιστροφή
Βήμα 4 από 7

Έχετε καταναλώσει πρόσφατα συμπληρώματα που περιέχουν βιταμίνη D

Ναι
Όχι
Επιστροφή
Βήμα 5 από 7

Ποια επιλογή περιγράφει καλύτερα τη διατροφή σας

Παμφάγος
(Τρώω τα πάντα)
Γαλακτο-αυγο-χορτοφάγος
(Δεν τρώω κρέας)
Ιχθυοχορτοφάγος
(Τρώω μόνο ψάρι και θαλασσινά)
Χορτοφάγος
(Δεν τρώω ζωικά προϊόντα)
Επιστροφή
Βήμα 6 από 7

Έχετε κάνει κάποιο Vitamin D Test της Zinzino στο παρελθόν;

Ναι
Όχι
Επιστροφή

Θέλουμε τη βοήθειά σας

Προκειμένου να αναπτύξουμε καλύτερα προϊόντα και να προσφέρουμε καλύτερη καθοδήγηση, θέλουμε να σας κάνουμε 3 ερωτήσεις σχετικά με τα επίπεδα της βιταμίνης D σας σε σχέση με την αλλαγή στη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D.
Για να συμμετάσχετε, αυτό θα πρέπει να είναι τουλάχιστον το δεύτερο τεστ σας και θα πρέπει να έχετε πρόσβαση στον κωδικό του προηγούμενου τεστ σας.
Ναι, θέλω να συμμετάσχω
Όχι, ευχαριστώ
Επιστροφή
Βήμα 6 από 7

Θέλετε να λάβετε μια ειδοποίηση όταν το τεστ σας είναι έτοιμο

Ναι
Όχι
Επιστροφή
Βήμα 1 από 3

Παρακαλούμε, εισαγάγετε το προηγούμενο αναγνωριστικό του Vitamin D Test

OK
The code is not correct, please try again.
nmol/L
Ημερομηνία:
Χώρα:
Φύλο:
Επιστροφή
Βήμα 2 από 3

Σημειώστε αν κάνατε κάποια αλλαγή στην ημερήσια δοσολογία από το προηγούμενο τεστ σας

Fill inn your increase or decrease of Vitamin D supplements

ZinoShine+ (δισκ.)
-
+
Xtend/Xtend+ (δισκ.)
-
+
BalanceOil+/Vegan/AquaX (ml)
-
+
Protect+ (κάψ.)
-
+
Essent+ (μαλακές κάψουλες) (κάψ.)
-
+
Από άλλον προμηθευτή (mcg)
-
+
Επιστροφή
Βήμα 3 από 3

Πόσο συχνά παίρνατε τα συμπληρώματα;

Xtend/Xtend+

ημέρες την εβδομάδα

0
7
BalanceOil+/Vegan/AquaX

ημέρες την εβδομάδα

0
7
Επιστροφή
Βήμα 7 από 7

Προστατεύουμε το ιδιωτικό σας απόρρητο

Κάνοντας το τεστ και υποβάλλοντας το δείγμα αίματός σας στο εργαστήριο, συμφωνείτε επίσης να δώσετε στη Zinzino τη συγκατάθεσή σας για την ανάλυση των προσωπικών σας δεδομένων υγείας, τα οποία στη συνέχεια αποθηκεύονται στη βάση δεδομένων μας και εμφανίζονται σε εσάς κατόπιν αιτήματος σε αυτόν τον ιστότοπο.
Εάν, κάποια στιγμή στο μέλλον, αποφασίσετε ότι θέλετε να διαγράψετε τα προσωπικά σας δεδομένα από τη βάση δεδομένων μας, στείλτε μας ένα e-mail με το αίτημά σας και το αναγνωριστικό του τεστ σας στο customer.global@zinzino.com
ΣΥΜΦΩΝΩ
Βήμα 6b από 7

Ενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις

Εισαγάγετε τα στοιχεία επικοινωνίας σας παρακάτω. Θα σας ειδοποιήσουμε μόλις αναλυθεί το δείγμα σας και είναι έτοιμα τα αποτελέσματά σας.
Διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου
Yes No
Αριθμός τηλεφώνου Arrow
Επιστροφή
Βήμα 5 από 6

Επιλέξτε προϊόντα

ZinoShine+
0
7
φορές την εβδομάδα
Xtend/Xtend+
0
7
φορές την εβδομάδα
BalanceOil+/Vegan/AquaX
0
7
φορές την εβδομάδα
Protect+
0
7
φορές την εβδομάδα
Essent+ (μαλακές κάψουλες)
0
7
φορές την εβδομάδα
Από άλλον προμηθευτή - φορές την εβδομάδα
0
7
φορές την εβδομάδα
Επιστροφή

Το αποτέλεσμά σας είναι:

Τα επίπεδα βιταμίνης D σας

Έχουμε περισσότερες πληροφορίες να σας δείξουμε...

Αφιερώστε 1 λεπτό για να απαντήσετε στις ερωτήσεις στη φόρμα μας και να αποκτήσετε πρόσβαση σε βαθύτερη γνώση σχετικά με τα αποτελέσματά σας.
Οι απαντήσεις σας δεν θα επηρεάσουν το αποτέλεσμά σας.
ΜΕΤΑΒΑΣΗ ΣΤΙΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ

Τα αποτελέσματα του τεστ σας δεν είναι ακόμη έτοιμα

Χρειάζονται περίπου 10-20 ημέρες για να αναλύσει το εργαστήριο το δείγμα αίματός σας. Παρακαλούμε ελέγξτε ξανά σε λίγες ημέρες εάν τα αποτελέσματά σας είναι έτοιμα.
ΚΛΕΙΣΙΜΟ

Ευχαριστούμε για τις απαντήσεις σας!

Το τεστ σας δεν έχει ακόμη αναλυθεί. Χρειάζονται περίπου 10-20 ημέρες για να αναλύσει το εργαστήριο το δείγμα αίματός σας. Εάν έχετε επιλέξει να ενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις, θα επικοινωνήσουμε μαζί σας μόλις είναι διαθέσιμα τα αποτελέσματά σας.
Ενώ περιμένετε τα αποτελέσματά σας, μην ξεχνάτε να λαμβάνετε την ημερήσια δόση σας των προϊόντων Zinzino!
ΚΛΕΙΣΙΜΟ
+
Logo

Ας αρχίσουμε!

Ξεκινήστε συμπληρώνοντας την εύκολη φόρμα μας του 1 λεπτού.
ΜΕΤΑΒΑΣΗ ΣΤΙΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ
Καθόλου! Εάν δεν θέλετε να απαντήσετε στις ερωτήσεις πριν λάβετε τα αποτελέσματά σας για τα επίπεδα της βιταμίνης D, μπορείτε να επιλέξετε να παραλείψετε αυτό το βήμα.
Οι απαντήσεις μου επηρεάζουν το αποτέλεσμά μου

Είστε σίγουροι

Η συμπλήρωση της φόρμας θα σας δώσει πλήρη πρόσβαση σε όλες τις λεπτομέρειες σχετικά με το προφίλ λιπαρών οξέων σας και εάν τα αποτελέσματά σας δεν είναι έτοιμα, θα σας ειδοποιήσουμε μόλις είναι. Θα δείτε μόνο την Αναλογία Ωμέγα-6:3 εάν επιλέξετε να μην απαντήσετε στις ερωτήσεις.
Οι απαντήσεις σας δεν θα επηρεάσουν τα αποτελέσματά σας.
ΜΕΤΑΒΑΣΗ ΣΤΙΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ
Ναι, είμαι σίγουρος/η
Βήμα 1 από 7

Ποια είναι η χώρα προέλευσής σας

Επιστροφή
Βήμα 2 από 7

Εισαγάγετε ηλικία, ύψος & βάρος

Επιστροφή
Βήμα 3 από 7

Παρακαλούμε επιλέξτε το φύλο σας

Γυναίκα
Άνδρας
Άλλο
Επιστροφή
Βήμα 4 από 7

Έχετε καταναλώσει πρόσφατα συμπληρώματα που περιέχουν βιταμίνη D

Ναι
Όχι
Επιστροφή
Βήμα 5 από 7

Ποια επιλογή περιγράφει καλύτερα τη διατροφή σας

Παμφάγος
(Τρώω τα πάντα)
Γαλακτο-αυγο-χορτοφάγος
(Δεν τρώω κρέας)
Ιχθυοχορτοφάγος
(Τρώω μόνο ψάρι και θαλασσινά)
Χορτοφάγος
(Δεν τρώω ζωικά προϊόντα)
Επιστροφή
Βήμα 6 από 7

Έχετε κάνει κάποιο Vitamin D Test της Zinzino στο παρελθόν;

Ναι
Όχι
Επιστροφή

Θέλουμε τη βοήθειά σας

Προκειμένου να αναπτύξουμε καλύτερα προϊόντα και να προσφέρουμε καλύτερη καθοδήγηση, θέλουμε να σας κάνουμε 3 ερωτήσεις σχετικά με τα επίπεδα της βιταμίνης D σας σε σχέση με την αλλαγή στη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D.
Για να συμμετάσχετε, αυτό θα πρέπει να είναι τουλάχιστον το δεύτερο τεστ σας και θα πρέπει να έχετε πρόσβαση στον κωδικό του προηγούμενου τεστ σας.
Ναι, θέλω να συμμετάσχω
Όχι, ευχαριστώ
Επιστροφή
Βήμα 6 από 7

Θέλετε να λάβετε μια ειδοποίηση όταν το τεστ σας είναι έτοιμο

Ναι
Όχι
Επιστροφή
Βήμα 1 από 3

Παρακαλούμε, εισαγάγετε το προηγούμενο αναγνωριστικό του Vitamin D Test

OK
The code is not correct, please try again.
nmol/L
Ημερομηνία:
Χώρα:
Φύλο:
Επιστροφή
Βήμα 2 από 3

Σημειώστε αν κάνατε κάποια αλλαγή στην ημερήσια δοσολογία από το προηγούμενο τεστ σας

Fill inn your increase or decrease of Vitamin D supplements

ZinoShine+ (δισκ.)
-
+
Xtend/Xtend+ (δισκ.)
-
+
BalanceOil+/Vegan/AquaX (ml)
-
+
Protect+ (κάψ.)
-
+
Essent+ (μαλακές κάψουλες) (κάψ.)
-
+
Από άλλον προμηθευτή (mcg)
-
+
Επιστροφή
Βήμα 3 από 3

Πόσο συχνά παίρνατε τα συμπληρώματα;

Xtend/Xtend+

ημέρες την εβδομάδα

0
7
BalanceOil+/Vegan/AquaX

ημέρες την εβδομάδα

0
7
Επιστροφή
Βήμα 7 από 7

Προστατεύουμε το ιδιωτικό σας απόρρητο

Κάνοντας το τεστ και υποβάλλοντας το δείγμα αίματός σας στο εργαστήριο, συμφωνείτε επίσης να δώσετε στη Zinzino τη συγκατάθεσή σας για την ανάλυση των προσωπικών σας δεδομένων υγείας, τα οποία στη συνέχεια αποθηκεύονται στη βάση δεδομένων μας και εμφανίζονται σε εσάς κατόπιν αιτήματος σε αυτόν τον ιστότοπο.
Εάν, κάποια στιγμή στο μέλλον, αποφασίσετε ότι θέλετε να διαγράψετε τα προσωπικά σας δεδομένα από τη βάση δεδομένων μας, στείλτε μας ένα e-mail με το αίτημά σας και το αναγνωριστικό του τεστ σας στο customer.global@zinzino.com
ΣΥΜΦΩΝΩ
Βήμα 6b από 7

Ενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις

Εισαγάγετε τα στοιχεία επικοινωνίας σας παρακάτω. Θα σας ειδοποιήσουμε μόλις αναλυθεί το δείγμα σας και είναι έτοιμα τα αποτελέσματά σας.
Διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου
Yes No
Αριθμός τηλεφώνου Arrow
Επιστροφή
Βήμα 5 από 6

Επιλέξτε προϊόντα

ZinoShine+
0
7
φορές την εβδομάδα
Xtend/Xtend+
0
7
φορές την εβδομάδα
BalanceOil+/Vegan/AquaX
0
7
φορές την εβδομάδα
Protect+
0
7
φορές την εβδομάδα
Essent+ (μαλακές κάψουλες)
0
7
φορές την εβδομάδα
Από άλλον προμηθευτή - φορές την εβδομάδα
0
7
φορές την εβδομάδα
Επιστροφή

Το αποτέλεσμά σας είναι:

Τα επίπεδα βιταμίνης D σας

Έχουμε περισσότερες πληροφορίες να σας δείξουμε...

Αφιερώστε 1 λεπτό για να απαντήσετε στις ερωτήσεις στη φόρμα μας και να αποκτήσετε πρόσβαση σε βαθύτερη γνώση σχετικά με τα αποτελέσματά σας.
Οι απαντήσεις σας δεν θα επηρεάσουν το αποτέλεσμά σας.
ΜΕΤΑΒΑΣΗ ΣΤΙΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ

Τα αποτελέσματα του τεστ σας δεν είναι ακόμη έτοιμα

Χρειάζονται περίπου 10-20 ημέρες για να αναλύσει το εργαστήριο το δείγμα αίματός σας. Παρακαλούμε ελέγξτε ξανά σε λίγες ημέρες εάν τα αποτελέσματά σας είναι έτοιμα.
ΚΛΕΙΣΙΜΟ

Ευχαριστούμε για τις απαντήσεις σας!

Το τεστ σας δεν έχει ακόμη αναλυθεί. Χρειάζονται περίπου 10-20 ημέρες για να αναλύσει το εργαστήριο το δείγμα αίματός σας. Εάν έχετε επιλέξει να ενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις, θα επικοινωνήσουμε μαζί σας μόλις είναι διαθέσιμα τα αποτελέσματά σας.
Ενώ περιμένετε τα αποτελέσματά σας, μην ξεχνάτε να λαμβάνετε την ημερήσια δόση σας των προϊόντων Zinzino!
ΚΛΕΙΣΙΜΟ
+
Logo

Λυπούμαστε πολύ!

Αντιμετωπίσαμε τεχνικά προβλήματα και δυστυχώς χρειαζόμαστε ένα νέο δείγμα από εσάς. Παρακαλούμε επικοινωνήστε με την εξυπηρέτηση πελατών μας για περαιτέρω οδηγίες.
ΣΤΗΝ ΦΟΡΜΑ

Το δείγμα σας περιείχε πολύ λίγο αίμα

Το δείγμα σας περιείχε πολύ λίγο αίμα και δεν ήταν δυνατή η ανάλυση του τεστ σας. Δυστυχώς, θα χρειαστούμε ένα νέο δείγμα από εσάς. Συμπληρώστε τη φόρμα για να λάβετε ένα νέο τεστ κιτ.
ΣΤΗΝ ΦΟΡΜΑ

Το δείγμα σας δεν ήταν μέσα στο φάκελο

Φαίνεται ότι ξεχάσατε να βάλετε το δείγμα σας στο φάκελο. Δυστυχώς, θα χρειαστούμε ένα νέο δείγμα από εσάς. Παρακαλούμε συμπληρώστε τη φόρμα για να λάβετε ένα νέο τεστ.
ΣΤΗΝ ΦΟΡΜΑ
Σας ευχαριστούμε. Έχουμε λάβει το αίτημά σας.

Παρακαλούμε συμπληρώστε τις παρακάτω πληροφορίες και θα σας αποστείλουμε ένα νέο τεστ.

Αποστολή
Loading...
Logo
Ερωτηματολόγιο HbA1c Test
Close
Λυπούμαστε πολύ!
Αντιμετωπίσαμε τεχνικά προβλήματα και δυστυχώς χρειαζόμαστε ένα νέο δείγμα από εσάς. Παρακαλούμε επικοινωνήστε με την εξυπηρέτηση πελατών μας για περαιτέρω οδηγίες.
Επικοινωνήστε μαζί μας
Logo
Ερωτηματολόγιο HbA1c Test
Close
Το δείγμα σας περιείχε πολύ λίγο αίμα
Το δείγμα σας περιείχε πολύ λίγο αίμα και δεν ήταν δυνατή η ανάλυση των λιπαρών οξέων σας. Δυστυχώς, θα χρειαστούμε ένα νέο δείγμα από εσάς. Παρακαλούμε επικοινωνήστε με την εξυπηρέτηση πελατών μας για περαιτέρω οδηγίες.
Επικοινωνήστε μαζί μας
Logo
Ερωτηματολόγιο HbA1c Test
Close
Το δείγμα σας δεν ήταν μέσα στο φάκελο
Μάλλον το δείγμα σας δεν ήταν μέσα στο φάκελο. Δυστυχώς θα χρειαστούμε ένα νέο δείγμα από εσάς. Παρακαλούμε επικοινωνήστε με την εξυπηρέτηση πελατών μας για περαιτέρω οδηγίες.
Επικοινωνήστε μαζί μας
Logo
Ερωτηματολόγιο HbA1c Test
Close
Ready
Το τεστ σας είναι έτοιμο
Για να δείτε τα αποτελέσματα του τεστ αίματος πρέπει να συμπληρώσετε το ερωτηματολόγιο.
Τι χρειάζεστε:
Tape
Εργαλείο μέτρησης
Μια μετροταινία ή κορδόνι και μέτρο
Card
Αναγνωριστικοί κωδικοί προηγούμενων τεστ
Αν έχετε κάνει BalanceTest ή/και VitaminD Test τους τελευταίους 6 μήνες.
Μετάβαση στις ερωτήσεις
Logo
Ερωτηματολόγιο HbA1c Test
Close
Ας αρχίσουμε!
Ξεκινήστε συμπληρώνοντας το εύκολο ερωτηματολόγιό μας διάρκειας 5 λεπτών
Τι χρειάζεστε:
Tape
Εργαλείο μέτρησης
Μια μετροταινία ή κορδόνι και μέτρο
Card
Αναγνωριστικοί κωδικοί προηγούμενων τεστ
Αν έχετε κάνει BalanceTest ή/και VitaminD Test τους τελευταίους 6 μήνες.
Μετάβαση στις ερωτήσεις
Logo
Ερωτηματολόγιο HbA1c Test
Close
Ready
Το τεστ σας δεν έχει αναλυθεί ακόμη
Το εργαστήριό μας χρειάζεται περίπου 10-20 ημέρες για να αναλύσει τα αποτελέσματά σας. Παρακαλούμε ελέγξτε ξανά σε λίγες ημέρες εάν τα αποτελέσματά σας είναι έτοιμα.
Image
Οι απαντήσεις σας αποθηκεύτηκαν
Κλείσιμο
Συνέχεια
Logo
Ερωτηματολόγιο HbA1c Test
Close
Ποια είναι η χώρα προέλευσής σας
BackΠροηγούμενο
ΕπόμενοNext
Back Logo
Ερωτηματολόγιο HbA1c Test
Close
Ηλικία
ηλικία
Το βάρος σας
kg
pounds
Το ύψος σας
εκ.
ίντσες
BackΠροηγούμενο
ΕπόμενοNext
Back Logo
Ερωτηματολόγιο HbA1c Test
Close
Μέτρηση μέσης
εκ.
ίντσες
Τρόπος μέτρησης
Τοποθετήστε μια μεζούρα γύρω από τη μέση σας, ακριβώς πάνω από τον αφαλό. Βεβαιωθείτε ότι είναι τεντωμένη, αλλά δεν πιέζει το δέρμα σας. Εκπνεύστε φυσικά και λάβετε τη μέτρηση. Επαναλάβετε τη μέτρηση για επιβεβαίωση.
BackΠροηγούμενο
ΕπόμενοNext
Back Logo
Ερωτηματολόγιο HbA1c Test
Close
Φύλο κατά τη γέννηση
Άνδρας
Γυναίκα
BackΠροηγούμενο
ΕπόμενοNext
Back Logo
Ερωτηματολόγιο HbA1c Test
Close
Έχετε μητέρα, πατέρα, αδελφή, αδελφό ή τέκνο που έχει διαγνωστεί με διαβήτη Τύπου 2;
Ναι
Όχι
Δεν γνωρίζω
BackΠροηγούμενο
ΕπόμενοNext
Back Logo
Ερωτηματολόγιο HbA1c Test
Close
Λαμβάνετε φάρμακα για υψηλή αρτηριακή πίεση
Ναι
Όχι
BackΠροηγούμενο
ΕπόμενοNext
Back Logo
Ερωτηματολόγιο HbA1c Test
Close
Λαμβάνετε επί του παρόντος προϊόντα Zinzino
Ναι
Όχι
BackΠροηγούμενο
ΕπόμενοNext
Back Logo
Ερωτηματολόγιο HbA1c Test
Close
Επιλέξτε τα προϊόντα που χρησιμοποιείτε
Προϊόντα BalanceOil
Check
Protect+
Check
Zinobiotic+
Check
ZinoShine+
Check
Xtend/Xtend+,
Check
Viva+
Check
LeanShake
Check
BackΠροηγούμενο
ΕπόμενοNext
Back Logo
Ερωτηματολόγιο HbA1c Test
Close
Έχετε κάνει Balance Test τους τελευταίους 6 μήνες
OK
Done
Ξέχασα τον κωδικό
543286527536BT
Critical Low

Ημερομηνία:

Χώρα:

Φύλο:

543286527536BT
Αυτό το τεστ δεν έχει αναλυθεί ακόμα, βεβαιωθείτε ότι καταχωρίσατε τον σωστό κωδικό.
Αν το τεστ απεστάλη πρόσφατα, τα αποτελέσματά σας θα ενημερωθούν αυτόματα όταν ολοκληρωθεί η ανάλυση.
543286527536BT
Αυτό το τεστ έγινε περισσότερο από 6 μήνες πριν και δυστυχώς δεν μπορεί να ληφθεί υπόψη για την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας.
Check
Δεν έχω κάνει κανένα BalanceTest
BackΠροηγούμενο
ΕπόμενοNext
Back Logo
Ερωτηματολόγιο HbA1c Test
Close
Βρίσκεστε σε ισορροπία
Ισορροπημένη
Ημι-ισορροπημένη
Μη ισορροπημένη
Δεν γνωρίζω
BackΠροηγούμενο
ΕπόμενοNext
Back Logo
Ερωτηματολόγιο HbA1c Test
Close
Έχετε κάνει VitaminD Test τους τελευταίους 6 μήνες
OK
Done
Ξέχασα τον κωδικό
Critical Low

Ημερομηνία:

Χώρα:

Φύλο:

Αυτό το τεστ δεν έχει αναλυθεί ακόμα, βεβαιωθείτε ότι καταχωρίσατε τον σωστό κωδικό.
Αν το τεστ απεστάλη πρόσφατα, τα αποτελέσματά σας θα ενημερωθούν αυτόματα όταν ολοκληρωθεί η ανάλυση.
Αυτό το τεστ έγινε περισσότερο από 6 μήνες πριν και δυστυχώς δεν μπορεί να ληφθεί υπόψη για την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας.
Check
Δεν έχω κάνει κανένα VitaminD Test
BackΠροηγούμενο
ΕπόμενοNext
Back Logo
Ερωτηματολόγιο HbA1c Test
Close
Έχετε επαρκή επίπεδα βιταμίνης D
>50 nmol/mL/>20 ng/mL
Ναι
Όχι
Δεν γνωρίζω
BackΠροηγούμενο
ΕπόμενοNext
Back Logo
Ερωτηματολόγιο HbA1c Test
Close
Πόσο συχνά τρώτε μια κούπα λαχανικά ή φρούτα
5-7 φορές την εβδομάδα
1-4 ημέρες την εβδομάδα
Λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα
BackΠροηγούμενο
ΕπόμενοNext
Back Logo
Ερωτηματολόγιο HbA1c Test
Close
Πόσο συχνά τρώτε μια μερίδα λιπαρού ψαριού (ή φρέσκων θαλάσσιων φυκιών)
5-7 φορές την εβδομάδα
1-4 ημέρες την εβδομάδα
Λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα
BackΠροηγούμενο
ΕπόμενοNext
Back Logo
Ερωτηματολόγιο HbA1c Test
Close
Προσθέτετε επιπλέον επιτραπέζιο αλάτι στα γεύματά σας
Ναι
Όχι
BackΠροηγούμενο
ΕπόμενοNext
Back Logo
Ερωτηματολόγιο HbA1c Test
Close
Πόσο συχνά ασκείστε με τρόπο που αυξάνει τους παλμούς σας για τουλάχιστον 30 λεπτά
6-7 φορές την εβδομάδα
5 φορές την εβδομάδα
Λιγότερο από 5
Λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα
BackΠροηγούμενο
ΕπόμενοNext
Back Logo
Ερωτηματολόγιο HbA1c Test
Close
Αν δεν ασκείστε (αερόβια άσκηση) σε καθημερινή βάση αλλά ασκείστε τακτικά, το εβδομαδιαίο σύνολό σας είναι
≥ 3 ώρες
2,5 ώρες ≤ 3 ώρες
1 ώρα ≤ 2,5 ώρες
< 1 ώρα
BackΠροηγούμενο
ΕπόμενοNext
Back Logo
Ερωτηματολόγιο HbA1c Test
Close
Συμμετέχετε σε προπόνηση/ασκήσεις δύναμης
Περιλαμβάνει πιλάτες, καλλισθενική, προπόνηση με αντιστάσεις
Τακτικά
Λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα
Ποτέ
BackΠροηγούμενο
ΕπόμενοNext
Back Logo
Ερωτηματολόγιο HbA1c Test
Close
Κατά τη διάρκεια της εργασίας και στον ελεύθερο χρόνο σας είστε σωματικά δραστήριοι (τουλάχιστον 30 λεπτά) ημερησίως
Ναι
Όχι
BackΠροηγούμενο
ΕπόμενοNext
Back Logo
Ερωτηματολόγιο HbA1c Test
Close
Kαπνίζετε τσιγάρα ή άλλα προϊόντα καπνού σε ημερήσια βάση
Ναι
Όχι
BackΠροηγούμενο
ΕπόμενοNext
Back Logo
Ερωτηματολόγιο HbA1c Test
Close
Κάνετε καθιστική εργασία/επάγγελμα (γραφείου)
Ναι
Όχι
BackΠροηγούμενο
ΕπόμενοNext
Back Logo
Ερωτηματολόγιο HbA1c Test
Close
Πίνετε περισσότερες από 14 μονάδες αλκοόλ την εβδομάδα
Ισοδυναμεί με περίπου 6 ποτήρια μπίρας την εβδομάδα ή 6 μεσαία ποτήρια κρασί
Ναι
Όχι
BackΠροηγούμενο
ΕπόμενοNext
Back Logo
Ερωτηματολόγιο HbA1c Test
Close
Πόσο συχνά τρώτε γλυκίσματα, σνακ, γλυκές τροφές ή υπερ-επεξεργασμένες τροφές;
5-7 φορές την εβδομάδα
1-4 ημέρες την εβδομάδα
Λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα
BackΠροηγούμενο
ΕπόμενοNext
Back Logo
Ερωτηματολόγιο HbA1c Test
Close
Πόσο συχνά πίνετε αναψυκτικά, χυμούς φρούτων ή/και άλλα ποτά με προσθήκη ζάχαρης ή γλυκαντικών;
5-7 φορές την εβδομάδα
1-4 ημέρες την εβδομάδα
Λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα
BackΠροηγούμενο
ΕπόμενοNext
Back Logo
Ερωτηματολόγιο HbA1c Test
Close
Πόσο συχνά καταναλώνετε τροφές ολικής άλεσης;
5-7 φορές την εβδομάδα
1-4 ημέρες την εβδομάδα
Λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα
BackΠροηγούμενο
ΕπόμενοNext
Back Logo
Ερωτηματολόγιο HbA1c Test
Close
Θέλετε να λάβετε μια ειδοποίηση όταν το τεστ σας είναι έτοιμο
Ναι
Όχι
BackΠροηγούμενο
ΕπόμενοNext
Back Logo
Ερωτηματολόγιο HbA1c Test
Close
Ενεργοποίηση ειδοποιήσεων (προαιρετικό)
Εισαγάγετε τα στοιχεία επικοινωνίας σας παρακάτω και θα σας ειδοποιήσουμε μόλις αναλυθεί το τεστ και θα είναι έτοιμο να το δείτε.
Διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου
Yes No
Αριθμός τηλεφώνου Arrow
Yes No
BackΠροηγούμενο
ΕπόμενοNext
Logo
Ερωτηματολόγιο HbA1c Test
Close
Ελέγξτε τις απαντήσεις σας και δώστε τη συγκατάθεσή σας
Edit
Ηλικία:
-
Edit
Το βάρος σας:
-
Edit
Το ύψος σας:
-
Edit
Μέτρηση μέσης:
-
Edit
Φύλο κατά τη γέννηση:
-
Έχετε μητέρα, πατέρα, αδελφή, αδελφό ή τέκνο που έχει διαγνωστεί με διαβήτη Τύπου 2;
Edit
- Yes No
Λαμβάνετε φάρμακα για υψηλή αρτηριακή πίεση
Edit
- Yes No
Λαμβάνετε επί του παρόντος προϊόντα Zinzino
Edit
- Yes No
Επιλέξτε τα προϊόντα που χρησιμοποιείτε:
Edit
-
Προσθέστε τους κωδικούς Zinzino
Edit
BalanceTest
-

Edit
Vitamin D Test
-
Πόσο συχνά τρώτε μια κούπα λαχανικά ή φρούτα
Edit
-
Πόσο συχνά τρώτε μια μερίδα λιπαρού ψαριού (ή φρέσκων θαλάσσιων φυκιών)
Edit
-
Προσθέτετε επιπλέον επιτραπέζιο αλάτι στα γεύματά σας
Edit
- Yes No
Πόσο συχνά ασκείστε με τρόπο που αυξάνει τους παλμούς σας για τουλάχιστον 30 λεπτά
Edit
-
Αν δεν ασκείστε (αερόβια άσκηση) σε καθημερινή βάση αλλά ασκείστε τακτικά, το εβδομαδιαίο σύνολό σας είναι
Edit
-
Συμμετέχετε σε προπόνηση/ασκήσεις δύναμης
Edit
-
Κατά τη διάρκεια της εργασίας και στον ελεύθερο χρόνο σας είστε σωματικά δραστήριοι (τουλάχιστον 30 λεπτά) ημερησίως
Edit
- Yes No
Kαπνίζετε τσιγάρα ή άλλα προϊόντα καπνού σε ημερήσια βάση
Edit
- Yes No
Κάνετε καθιστική εργασία/επάγγελμα (γραφείου)
Edit
- Yes No
Πίνετε περισσότερες από 14 μονάδες αλκοόλ την εβδομάδα
Edit
- Yes No
Πόσο συχνά τρώτε γλυκίσματα, σνακ, γλυκές τροφές ή υπερ-επεξεργασμένες τροφές;
Edit
-
Πόσο συχνά πίνετε αναψυκτικά, χυμούς φρούτων ή/και άλλα ποτά με προσθήκη ζάχαρης ή γλυκαντικών;
Edit
-
Πόσο συχνά καταναλώνετε τροφές ολικής άλεσης;
Edit
-
Αριθμός ερωτήσεων προς απάντηση: 22
Συνέχεια
Close
Image
Κλείσιμο του ερωτηματολογίου
Θέλετε να αποθηκεύσουμε τις ερωτήσεις ώστε να ξεκινήσετε ξανά από εκεί όπου σταματήσατε
Όχι, να μην αποθηκευτούν
Ναι, να αποθηκευτούν
×

Σύμφωνα με την EFSA:


1.    Το DHA συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του εγκεφάλου
2.    Τα EPA και DHA συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς

 

Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων, η βιταμίνη D: 

 

3.    συμβάλλει στη φυσιολογική απορρόφηση/αξιοποίηση ασβεστίου και φωσφόρου
4.    συμβάλλει στα φυσιολογικά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα
5.    συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των οστών
6.    συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας των μυών
7.    συμβάλλει στη διατήρηση των φυσιολογικής κατάστασης των δοντιών
8.    συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
9.    διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης
 

 

 

Εισαγάγετε το αναγνωριστικό του τεστ σας
Ok
id:
Χώρα:
Φύλο:
Ηλικία:
BalanceOil:
Άλλα Ωμέγα-3:
BalanceOil AquaX:
BalanceOil Vegan:
Essent:

Άσκηση για μια ζωή

Η έναρξη ενός προγράμματος άσκησης, είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε την υγεία και την ευεξία σας. Οι καθημερινές δραστηριότητες μπορούν να βελτιώσουν τη μυϊκή σας μάζα, την ισορροπία και τον συντονισμό σας, να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το βάρος σας και να βελτιώσετε τις συνήθειες του ύπνου σας. Η σωματική δραστηριότητα έχει πολλαπλά οφέλη για την ψυχική υγεία και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών. Το καλύτερο από όλα είναι ότι μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως και να κάνετε ό,τι νιώθετε ότι θα προσθέσει χαρά στη μέρα σας.

Πέντε βήματα για επιτυχημένη άσκηση: 

 

1. Ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά την ένταση. Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για προθέρμανση και χαλάρωση με ήπιο περπάτημα ή ήπιες διατάσεις. Επιταχύνετε σε έναν ρυθμό που μπορείτε να διατηρήσετε για 5-10 λεπτά χωρίς να κουραστείτε υπερβολικά. Καθώς η αντοχή σας βελτιώνεται, αυξήστε σταδιακά τον χρόνο άσκησης. Προσπαθήστε να ανεβείτε στα 30-60 λεπτά άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. 

 

2. Μικροί στόχοι, μεγάλα αποτελέσματα. Δεν χρειάζεται να κάνετε την άσκησή σας μεμιάς. Οι μικρότερες αλλά πιο συχνές συνεδρίες εξακολουθούν να προσφέρουν σημαντικά αερόβια οφέλη. Η άσκηση σε σύντομες συνεδρίες μερικές φορές την ημέρα, μπορεί να ταιριάζει καλύτερα στο πρόγραμμά σας από ό,τι μια συνεδρία 30 λεπτών.  

 

3. Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι μια ακριβή συνήθεια. Μπορείτε να περπατάτε δυναμικά, να τρέχετε, να εκτελείτε ασκήσεις με το βάρος του σώματος, να χορεύετε, να κάνετε διατάσεις και ό,τι άλλο μπορείτε να σκεφτείτε. Απλώς φροντίστε να κινείστε, να ανεβάζετε τους καρδιακούς σας παλμούς και να ενεργοποιείτε τους μυς σας. 

 

4. Γίνετε δημιουργικοί. Βεβαιωθείτε ότι η ρουτίνα προπόνησής σας περιλαμβάνει διάφορες δραστηριότητες, όπως περπάτημα, ποδηλασία και γιόγκα και μη σταματάτε εκεί. Κάντε μια πεζοπορία το Σαββατοκύριακο με τους φίλους ή την οικογένειά σας, πηγαίνετε για χορό, καγιάκ ή κωπηλασία.  

 

5. Ακούστε το σώμα σας. Αν αισθανθείτε πόνο, δύσπνοια, ζάλη ή ναυτία, είναι ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα. Μπορεί να πιέζετε πολύ τον εαυτό σας. Το πιο πιθανό είναι ότι δεν προπονείστε για τους Ολυμπιακούς Αγώνες, οπότε ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε, να ξεκουραστείτε και να ανακάμψετε. 

 

6. Να είστε ευέλικτοι στη σκέψη σας. Αν δεν αισθάνεστε καλά, αν έχετε βήχα, κρυολόγημα ή γρίπη, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να ξεκουραστεί μερικές μέρες. Αν και κάθε συνεδρία μετράει, καμία δεν είναι πιο σημαντική από την άλλη.  

 

 

 

2. Συγκεντρώστε τον Εξοπλισμό σας 

 

Οι περισσότεροι άνθρωποι που ξεκινούν ένα ταξίδι βελτίωσης της φυσικής κατάστασης θα αγοράσουν ένα νέο ζευγάρι αθλητικά παπούτσια. Το κλειδί είναι να επενδύσετε σε εξοπλισμό που ανταποκρίνεται στην άσκησή σας. Σκεφτείτε κάτι πρακτικό, ευχάριστο και εύχρηστο. Σκεφτείτε μακροπρόθεσμα, σκεφτείτε τι είδους άσκηση θα θέλατε να κάνετε σε έξι μήνες, σε έναν χρόνο και επενδύστε σε εξοπλισμό που θα υποστηρίξει και θα ενισχύσει το ταξίδι σας. 

 

Η φορητή τεχνολογία ή οι εφαρμογές γυμναστικής μπορούν να σας παρέχουν ορισμένες χρήσιμες πληροφορίες και δεδομένα, όπως η απόσταση που καλύπτεται, οι θερμίδες που καίγονται και ο καρδιακός ρυθμός. Ορισμένες εξωτερικές αλλαγές μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να πραγματοποιηθούν από όσο οι εσωτερικές (π.χ. η βελτίωση του καρδιακού ρυθμού ηρεμίας και του καρδιακού ρυθμού άσκησης μπορεί να συμβεί μέσα σε μερικές εβδομάδες, ενώ η απώλεια μερικών εκατοστών από τη μέση σας μπορεί να πάρει έναν ή δύο μήνες).  

 

3. Σχεδιάστε ένα πρόγραμμα γυμναστικής! 

 

Είναι εύκολο να ασκείστε καθημερινά αν έχετε ένα καλά μελετημένο σχέδιο. Όταν σχεδιάζετε το πρόγραμμα γυμναστικής σας, να έχετε κατά νου αυτά τα δέκα σημεία: 

 

1. Σκεφτείτε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Ξεκινάτε ένα πρόγραμμα γυμναστικής για να χάσετε βάρος; Ή μήπως έχετε κάποιο άλλο κίνητρο, όπως η προετοιμασία για ένα τρίαθλο; Ένας ξεκάθαρος στόχος θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον ενθουσιασμό σας. 

 

2. Στοχεύστε στην ισορροπία. Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα. 

 

3. Σνακ άσκησης. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη για την υγεία, αλλά ακόμα και μικρή ποσότητα άσκησης μπορεί να έχει ευεργετική δράση. Το να είστε δραστήριοι για μικρά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αποφέρει οφέλη στην υγεία. Πρόκειται για τα ‘σνακ άσκησης’, όπως τα ονομάζουμε, τα οποία περιλαμβάνουν δέκα λεπτά αυξημένης δραστηριότητας, όπως ένα γρήγορο περπάτημα, μερικές απλές διατάσεις ή γιόγκα. 

 

4. Η δύναμη είναι το κλειδί για τη σωματική ανεξαρτησία. Εκτελέστε ασκήσεις ενδυνάμωσης για όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Προσπαθήστε να κάνετε ένα μόνο σετ από κάθε άσκηση, χρησιμοποιώντας ένα βάρος ή ένα λάστιχο αντίστασης με τέτοιο επίπεδο δυσκολίας ώστε οι μύες σας να κουραστούν μετά από περίπου 12-15 επαναλήψεις. 

 

5. Ξεκινήστε με χαμηλό ρυθμό και αυξήστε προοδευτικά το επίπεδο δυσκολίας. Εάν έχετε κάποιο τραυματισμό ή ιατρική πάθηση, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή έναν ειδικό σε θέματα άσκησης, για να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε το πρόγραμμα γυμναστικής σας. Βεβαιωθείτε ότι οι ασκήσεις που επιλέγετε βελτιώνουν σταδιακά το εύρος κίνησης, τη δύναμη και την αντοχή σας. 

 

6. Βρείτε χρόνο. Η εύρεση χρόνου για άσκηση μπορεί να είναι μια πρόκληση. Για να το κάνετε πιο εύκολο, προγραμματίστε χρόνο για άσκηση όπως θα κάνατε για οποιοδήποτε άλλο ραντεβού. Προγραμματίστε να παρακολουθήστε την αγαπημένη σας σειρά ενώ περπατάτε στον διάδρομο ή να διαβάσετε ενώ κάνετε στατικό ποδήλατο. 

 

7. Άφθονη ποικιλία. Οι διαφορετικές δραστηριότητες κρατούν μακριά την πλήξη. Η κυκλική προπόνηση cross-training, με χαμηλής πρόσκρουσης δραστηριότητες όπως η ποδηλασία ή η άσκηση στο νερό (κολύμπι, aqua-aerobic), μειώνει επίσης τις πιθανότητες τραυματισμού και καταπόνησης των μυών ή των αρθρώσεων. Να εναλλάσσετε δραστηριότητες που δίνουν έμφαση σε διαφορετικά μέρη του σώματός σας. 

 

8. Κάντε HIIT! Δοκιμάστε την υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση. Πρόκειται για προπόνηση που εναλλάσσει σύντομα διαστήματα έντονης άσκησης με διαστήματα ανάκαμψης με δραστηριότητες χαμηλής έντασης. Αυτού του είδους η άσκηση μπορεί να έχει σπουδαία αποτελέσματα για την υγεία και τη φυσική κατάσταση, αλλά κάντε την με μέτρο. 

 

9. Επωφεληθείτε από τη δύναμη της ξεκούρασης. Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν την άσκηση με φρενήρη ενθουσιασμό, συχνά γυμνάζονται για πολύ ώρα ή πολύ έντονα και στη συνέχεια αναγκάζονται να τα παρατήσουν όταν οι μύες και οι αρθρώσεις τους πονάνε ή τραυματίζονται.  

 

10. Γράψτε το σε χαρτί. Ένας στόχος χωρίς σχέδιο παραμένει απλώς όνειρο. Ένα γραπτό σχέδιο θα σας ενθαρρύνει να παραμείνετε στον σωστό δρόμο, θα σας κάνει υπεύθυνους και θα σας βοηθήσει στην παρακολούθηση της επιτυχίας σας. 

 

4. Μετρήστε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης!

 

Σημειώστε τα βασικά αποτελέσματα της φυσικής σας κατάστασης και ορίστε σημεία αναφοράς, βάσει των οποίων μπορεί να μετρηθεί η πρόοδος. Ο καλύτερος τρόπος είναι να αξιολογήσετε την αερόβια ικανότητα, τη μυϊκή δύναμη, την ευλυγισία και τη σύνθεση του σώματός σας. 

 

1. Καταγράψτε τους σφυγμούς σας πριν και αμέσως μετά το περπάτημα 1 χιλιομέτρου. 

 

2. Χρονομετρήστε πόσος χρόνος χρειάζεται για να περπατήσετε 1,5 χιλιόμετρο ή πόσος χρόνος χρειάζεται για να τρέξετε 3 χιλιόμετρα. 

 

3. Μετρήστε πόσα κανονικά ή τροποποιημένα push-ups μπορείτε να κάνετε κάθε φορά. 

 

4. Μετρήστε πόσο μακριά μπορείτε να φτάσετε προς τα εμπρός ενώ είστε καθισμένοι με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας. 

 

5. Μετρήστε την περίμετρο της μέσης σας (ακριβώς πάνω από τα οστά των γοφών σας). 

 

6. Προσδιορίστε τον δείκτη μάζας σώματος (βάρος σε κιλά διαιρούμενο με το ύψος σας σε μέτρα στο τετράγωνο). 

 

5. Επανέλεγχος για αξιολόγηση της προόδου

 

Όπως με όλα τα πράγματα στη ζωή, στοχεύστε στη βελτίωση και όχι στην τελειότητα. Επαναλαμβάνοντας την αρχική προσωπική αξιολόγηση της φυσικής σας κατάστασης, μπορείτε να δείτε τις αλλαγές που πραγματοποιούνται ή αν χρειάζεται να αυξήσετε τον χρόνο άσκησης για να συνεχίσετε να βελτιώνεστε. 

 

Αν χάσετε το κίνητρο, θέστε νέους στόχους ή δοκιμάστε μια ολοκαίνουργια δραστηριότητα. Αυτό που είναι κρίσιμο, είναι να παραμείνετε δραστήριοι, να συνεχίσετε να ασκείστε και να συνεχίσετε να διατηρείτε το σώμα σας ενεργό.  

 

1. Θα προσθέσει κάτι θετικό στη μέρα μου; 

 

2. Θα αυξήσει τους καρδιακούς μου παλμούς; 

 

3. Θα χρειαστεί να μετακινήσω δυναμικά το σώμα μου; 

 

4. Θα είναι μια καλή πρόκληση; 

 

Εφόσον η δραστηριότητα που επιλέξατε ανταποκρίνεται θετικά σε αυτά τα τέσσερα ερωτήματα, είστε κερδισμένοι. Ο μόνος κανόνας είναι ότι πρέπει να αλλάζετε και όχι να σταματάτε. Αλλάξτε την άσκηση ή τη δραστηριότητα με μια νέα. Το να μετατρέπετε την άσκηση σε κοινωνική δραστηριότητα προσφέρει πολύ περισσότερα από μια σωματική ανταπόκριση. Προσφέρει μια αίσθηση κοινότητας και αλληλεπίδρασης με άτομα της ίδιας νοοτροπίας. Βρείτε τη φυλή σας!