+

Ändra test-ID

Du är redan inloggad med Är du säker på att du vill överge detta och logga in med ett nytt ID?
Ja, logga in med mitt nya ID

Avbryt
+

Ändra test-ID

Du är redan inloggad med Är du säker på att du vill överge detta och logga in med ett nytt ID?
Ja, logga in med mitt nya ID

Avbryt
+

Ändra test-ID

Du är redan inloggad med Är du säker på att du vill överge detta och logga in med ett nytt ID?
Ja, logga in med mitt nya ID

Avbryt
Loading...
+
Logo

Sätt igång!

Börja med att svara på vårt enkla 1-minutsformulär.
Ta mig till frågorna

Ditt resultat är:

Din

Vi har mer information att visa dig…

Ta dig en minut att svara på vårt formulär för att få tillgång till djupare insikter om dina resultat.
Dina svar kommer inte att påverka dina resultat.
Ta mig till frågorna

Är du säker?

Att svara på formuläret kommer att ge dig full åtkomst till alla uppgifter om din fettsyreprofil, och om dina resultat inte är redo kommer vi att meddela dig när de är det. Du kommer bara att se din Omega-6:3-balans om du väljer att inte svara på frågorna.
Dina svar kommer inte att påverka dina resultat.
Ta mig till frågorna
Ja, jag är säker
Steg 1 av 5

Vilket land är du från?

Tillbaka
Steg 2 av 5

Ange din ålder, vikt och längd

Observera att din rätta ålder är viktig för att få rätt resultat. Barn har andra referenser än vuxna.
Tillbaka
Steg 3 av 5

Ange ditt kön

Kvinna
Man
Annat
Tillbaka
Steg 4 av 5

Har du konsumerat några omega-3-tillskott nyligen?

Nej
Ja, en kort tid
Ja, i mer än 120 dagar
Tillbaka
Steg 5 av 7

Vilket alternativ beskriver bäst din kost?

Allätare
(jag äter allt)
Lakto-ovo-vegetarian
(jag äter inte kött)
Pescetarian
(jag äter bara fisk och skaldjur)
Vegetarian
(Jag äter inte några animaliska produkter)
Tillbaka
Steg 5 av 5

Vi skyddar din integritet

Genom att ta ett test och skicka in ditt blodprov till laboratoriet ger du också ditt samtycke till att låta Zinzino analysera dina personliga hälsouppgifter, vilka sedan lagras i vår databas och visas för dig på begäran på den här webbplatsen.
Om du någon gång i framtiden beslutar dig för att du vill radera dina personuppgifter i vår databas, skicka då ett e-postmeddelande med din begäran och ditt test-ID till customer.global@zinzino.com
Jag samtycker
Steg 4b av 5

Vilken typ av Omega-3-tillskott?

BalanceOil
Essent (softgel-kapslar)
BalanceOil Vegan
BalanceOil AquaX
Andra Omega-3-tillskott
Tillbaka
+
Logo

Sätt igång!

Börja med att svara på vårt enkla 1-minutsformulär.
Ta mig till frågorna
Inte alls! Om du inte vill svara på frågorna innan du får dina resultat kan du välja att hoppa över detta steg.
Påverkar mina svar mitt resultat?

Är du säker?

Att svara på formuläret kommer att ge dig full åtkomst till alla uppgifter om din fettsyreprofil, och om dina resultat inte är redo kommer vi att meddela dig när de är det. Du kommer bara att se din Omega-6:3-balans om du väljer att inte svara på frågorna.
Dina svar kommer inte att påverka dina resultat.
Ta mig till frågorna
Ja, jag är säker
Steg 1 av 7

Vilket land är du från?

Tillbaka
Steg 2 av 7

Ange din ålder, vikt och längd

Observera att din rätta ålder är viktig för att få rätt resultat. Barn har andra referenser än vuxna.
Tillbaka
Steg 3 av 7

Ange ditt kön

Kvinna
Man
Annat
Tillbaka
Steg 4 av 7

Har du konsumerat några omega-3-tillskott nyligen?

Nej
Ja, en kort tid
Ja, i mer än 120 dagar
Tillbaka
Steg 5 av 7

Vilket alternativ beskriver bäst din kost?

Allätare
(jag äter allt)
Lakto-ovo-vegetarian
(jag äter inte kött)
Pescetarian
(jag äter bara fisk och skaldjur)
Vegetarian
(Jag äter inte några animaliska produkter)
Tillbaka
Steg 6 av 7

Vill du ha ett meddelande när testet är klart?

Ja
Nej
Tillbaka
Steg 7 av 7

Vi skyddar din integritet

Genom att ta ett test och skicka in ditt blodprov till laboratoriet ger du också ditt samtycke till att låta Zinzino analysera dina personliga hälsouppgifter, vilka sedan lagras i vår databas och visas för dig på begäran på den här webbplatsen.
Om du någon gång i framtiden beslutar dig för att du vill radera dina personuppgifter i vår databas, skicka då ett e-postmeddelande med din begäran och ditt test-ID till customer.global@zinzino.com
Jag samtycker
Steg 6b av 7

Aktivera aviseringar

Ange dina kontaktuppgifter nedan. Vi kommer att meddela dig när ditt test har analyserats och dina resultat är redo att se.
+ Lägg till
Tillbaka
Steg 4b av 7

Vilken typ av Omega-3-tillskott?

BalanceOil
Essent (softgel-kapslar)
BalanceOil Vegan
BalanceOil AquaX
Andra Omega-3-tillskott
Tillbaka

Dina testresultat är inte klara

Det tar ungefär 10–20 dagar för laboratoriet att analysera ditt blodprov. Kolla igen om några dagar för att se om dina resultat är klara.
Stäng

Tack för dina svar!

Ditt test har inte analyserats ännu. Det tar ungefär 10–20 dagar för laboratoriet att analysera ditt blodprov. Om du har valt att aktivera aviseringar kommer vi att höra av oss till dig när dina resultat är tillgängliga.
Medan du väntar på resultaten, glöm inte att ta din dagliga dos av Zinzino-produkter!
Stäng
+
Logo

Vi är hemskt ledsna!

Vi har haft tekniska problem och tyvärr behöver vi ett nytt prov ifrån dig, kontakta kundtjänst för fler instruktioner.
TILL FORMULÄRET

Ditt formulär har redan skickats.

Vi har mottagit din förfrågan om att skicka ett nytt testkit.

Kontakta kundtjänst om du har fler frågor
Kundtjänst
Stäng

Ditt prov innehöll för lite blod

Ditt prov innehöll för lite blod, och vi kunde inte analysera ditt test. Tyvärr behöver vi ett nytt prov från dig. Fyll i vårt formulär för att få ett nytt testkit.
TILL FORMULÄRET

Ditt prov saknades i kuvertet

Det verkar som att du glömde att lägga i ditt prov i kuvertet. Tyvärr kommer vi att behöva ett nytt prov från dig. Fyll i vårt formulär för att få ett nytt test.
TILL FORMULÄRET
Tack. Vi har nu mottagit din begäran.

Fyll i följande information så skickar vi dig ett nytt test.

Skicka
+
Logo

Sätt igång!

Börja med att svara på vårt enkla 1-minutsformulär.
Ta mig till frågorna

Ditt resultat är:

Din D-vitaminnivå

Vi har mer information att visa dig…

Ta dig en minut att svara på vårt formulär för att få tillgång till djupare insikter om dina resultat.
Dina svar kommer inte att påverka dina resultat.
Ta mig till frågorna

Är du säker?

Att svara på formuläret kommer att ge dig full åtkomst till alla uppgifter om din fettsyreprofil, och om dina resultat inte är redo kommer vi att meddela dig när de är det. Du kommer bara att se din Omega-6:3-balans om du väljer att inte svara på frågorna.
Dina svar kommer inte att påverka dina resultat.
Ta mig till frågorna
Ja, jag är säker
Steg 1 av 7

Vilket land är du från?

Tillbaka
Steg 2 av 7

Ange din ålder, vikt och längd

Tillbaka
Steg 3 av 7

Ange ditt kön

Kvinna
Man
Annat
Tillbaka
Steg 4 av 7

Har du tagit några kosttillskott som innehåller D-vitamin nyligen?

Ja
Nej
Tillbaka
Steg 5 av 7

Vilket alternativ beskriver bäst din kost?

Allätare
(jag äter allt)
Lakto-ovo-vegetarian
(jag äter inte kött)
Pescetarian
(jag äter bara fisk och skaldjur)
Vegetarian
(Jag äter inte några animaliska produkter)
Tillbaka
Steg 6 av 7

Vill du ha ett meddelande när testet är klart?

Ja
Nej
Tillbaka
Steg 7 av 7

Vi skyddar din integritet

Genom att ta ett test och skicka in ditt blodprov till laboratoriet ger du också ditt samtycke till att låta Zinzino analysera dina personliga hälsouppgifter, vilka sedan lagras i vår databas och visas för dig på begäran på den här webbplatsen.
Om du någon gång i framtiden beslutar dig för att du vill radera dina personuppgifter i vår databas, skicka då ett e-postmeddelande med din begäran och ditt test-ID till customer.global@zinzino.com
Jag samtycker
Steg 6b av 7

Aktivera aviseringar

Ange dina kontaktuppgifter nedan. Vi kommer att meddela dig när ditt test har analyserats och dina resultat är redo att se.
+ Lägg till
Tillbaka
Steg 4b av 5

Ange vilka produkter du konsumerar och hur många gånger i veckan

6-7 4-5 2-3 1
ZinoShine+
Check
Check
Check
Check
Xtend/Xtend+
Check
Check
Check
Check
BalanceOil/Vegan/AquaX
Check
Check
Check
Check
Protect+
Check
Check
Check
Check
Essent+ (softgel-kapslar)
Check
Check
Check
Check
Från en annan leverantör
Check
Check
Check
Check
Tillbaka
+
Logo

Sätt igång!

Börja med att svara på vårt enkla 1-minutsformulär.
Ta mig till frågorna
Inte alls! Om du inte vill svara på frågorna innan du får din D-vitaminstatus kan du välja att hoppa över detta steg.
Påverkar mina svar mitt resultat?

Är du säker?

Att svara på formuläret kommer att ge dig full åtkomst till alla uppgifter om din fettsyreprofil, och om dina resultat inte är redo kommer vi att meddela dig när de är det. Du kommer bara att se din Omega-6:3-balans om du väljer att inte svara på frågorna.
Dina svar kommer inte att påverka dina resultat.
Ta mig till frågorna
Ja, jag är säker
Steg 1 av 7

Vilket land är du från?

Tillbaka
Steg 2 av 7

Ange din ålder, vikt och längd

Tillbaka
Steg 3 av 7

Ange ditt kön

Kvinna
Man
Annat
Tillbaka
Steg 4 av 7

Har du tagit några kosttillskott som innehåller D-vitamin nyligen?

Ja
Nej
Tillbaka
Steg 5 av 7

Vilket alternativ beskriver bäst din kost?

Allätare
(jag äter allt)
Lakto-ovo-vegetarian
(jag äter inte kött)
Pescetarian
(jag äter bara fisk och skaldjur)
Vegetarian
(Jag äter inte några animaliska produkter)
Tillbaka
Steg 6 av 7

Vill du ha ett meddelande när testet är klart?

Ja
Nej
Tillbaka
Steg 7 av 7

Vi skyddar din integritet

Genom att ta ett test och skicka in ditt blodprov till laboratoriet ger du också ditt samtycke till att låta Zinzino analysera dina personliga hälsouppgifter, vilka sedan lagras i vår databas och visas för dig på begäran på den här webbplatsen.
Om du någon gång i framtiden beslutar dig för att du vill radera dina personuppgifter i vår databas, skicka då ett e-postmeddelande med din begäran och ditt test-ID till customer.global@zinzino.com
Jag samtycker
Steg 6b av 7

Aktivera aviseringar

Ange dina kontaktuppgifter nedan. Vi kommer att meddela dig när ditt test har analyserats och dina resultat är redo att se.
+ Lägg till
Tillbaka
Steg 4b av 7

Ange vilka produkter du konsumerar och hur många gånger i veckan

6-7 4-5 2-3 1
ZinoShine+
Check
Check
Check
Check
Xtend/Xtend+
Check
Check
Check
Check
BalanceOil/Vegan/AquaX
Check
Check
Check
Check
Protect+
Check
Check
Check
Check
Essent+ (softgel-kapslar)
Check
Check
Check
Check
Från en annan leverantör
Check
Check
Check
Check
Tillbaka

Dina testresultat är inte klara

Det tar ungefär 10–20 dagar för laboratoriet att analysera ditt blodprov. Kolla igen om några dagar för att se om dina resultat är klara.
Stäng

Tack för dina svar!

Ditt test har inte analyserats ännu. Det tar ungefär 10–20 dagar för laboratoriet att analysera ditt blodprov. Om du har valt att aktivera aviseringar kommer vi att höra av oss till dig när dina resultat är tillgängliga.
Medan du väntar på resultaten, glöm inte att ta din dagliga dos av Zinzino-produkter!
Stäng
+
Logo

Vi är hemskt ledsna!

Vi har haft tekniska problem och tyvärr behöver vi ett nytt prov ifrån dig, kontakta kundtjänst för fler instruktioner.
TILL FORMULÄRET

Ditt formulär har redan skickats.

Vi har mottagit din förfrågan om att skicka ett nytt testkit.

Kontakta kundtjänst om du har fler frågor
Kundtjänst
Stäng

Ditt prov innehöll för lite blod

Ditt prov innehöll för lite blod, och vi kunde inte analysera ditt test. Tyvärr behöver vi ett nytt prov från dig. Fyll i vårt formulär för att få ett nytt testkit.
TILL FORMULÄRET

Ditt prov saknades i kuvertet

Det verkar som att du glömde att lägga i ditt prov i kuvertet. Tyvärr kommer vi att behöva ett nytt prov från dig. Fyll i vårt formulär för att få ett nytt test.
TILL FORMULÄRET
Tack. Vi har nu mottagit din begäran.

Fyll i följande information så skickar vi dig ett nytt test.

Skicka
Loading...
Logo
Riskbedömning
Close
We are terribly sorry!
We’ve experienced technical problems and unfortunately need a new sample from you, please contact our customer service for further instructions.
Contact us
Logo
Riskbedömning
Close
Your sample contained too little blood
Your sample contained too little blood and we were unable to analyze your fatty acids. Unfortunately, we need a new sample from you. Please contact our customer service for further instructions.
Contact us
Logo
Riskbedömning
Close
Your sample was missing in the envelope
It looks like your sample was not in the envelope. Unfortunately we’ll need a new sample from you, please contact our customer service for further instructions.
Contact us
Logo
Riskbedömning
Close
Ready
Ditt test är redo
Ditt blodtest är klart. För att se dina resultat måste du först fylla i frågeformuläret
Vad du behöver:
Tape
Mätverktyg
Ett måttband eller en måttstock
Card
Tidigare testkoder
Om du har tagit ett BalanceTest och/eller VitaminD Test under de senaste 6 månaderna.
Ta mig till frågorna
Logo
Riskbedömning
Close
Let’s start!
Begin by filling out our easy 5-min questionnaire
Vad du behöver:
Tape
Mätverktyg
Ett måttband eller en måttstock
Card
Tidigare testkoder
Om du har tagit ett BalanceTest och/eller VitaminD Test under de senaste 6 månaderna.
Ta mig till frågorna
Logo
Riskbedömning
Close
Ready
Your test is not analyzed yet
It takes approximately 10-20 days for our lab to analyze your test sample. Please check again in a few days if your results are ready.
Image
Ditt svar sparades
Close
Fortsätt
Logo
Riskbedömning
Close
Vilket land är du från?
BackTidigare
NästaNext
Back Logo
Riskbedömning
Close
Ålder
år
Din vikt
kg
kg
Din längd
cm
cm
BackTidigare
NästaNext
Back Logo
Riskbedömning
Close
Midjemått
cm
cm
Hur man mäter
Placera ett måttband kring midjan, precis ovanför naveln. Se till att det sitter åt utan att skära in i huden. Andas ut på ett naturligt sätt och mät. Mät igen för att vara säker på att det blev rätt.
BackTidigare
NästaNext
Back Logo
Riskbedömning
Close
Kön vid födseln
Man
Kvinna
BackTidigare
NästaNext
Back Logo
Riskbedömning
Close
Har du en mamma, pappa, syster, bror eller ett barn som diagnosticerats med typ 2-diabetes?
Ja
Nej
Jag vet inte
BackTidigare
NästaNext
Back Logo
Riskbedömning
Close
Tar du medicin för högt blodtryck?
Ja
Nej
BackTidigare
NästaNext
Back Logo
Riskbedömning
Close
Tar du för närvarande några Zinzino produkter?
Ja
Nej
BackTidigare
NästaNext
Back Logo
Riskbedömning
Close
Välj vilka produkter du använder
BalanceOil-produkter
Check
Protect+
Check
Zinobiotic+
Check
ZinoShine+
Check
Xtend/Xtend+,
Check
Viva+
Check
LeanShake
Check
BackTidigare
NästaNext
Back Logo
Riskbedömning
Close
Har du tagit ett balance-test under de senaste sex månaderna?
OK
Done
Jag glömde koden
543286527536BT

Datum:

Land:

Kön:

543286527536BT
Det här testet har ännu inte analyserats, se till att du har angett rätt kod.
Om testet nyligen skickades kommer dina testresultat att uppdateras automatiskt när analysen har slutförts.
543286527536BT
Det här testet gjordes för mer än sex månader sedan och kan tyvärr inte tas med i beräkningen av ditt nuvarande hälsotillstånd.
Check
Jag har inte tagit något BalanceTest
BackTidigare
NästaNext
Back Logo
Riskbedömning
Close
Är du i balans?
Balanserad
Semibalanserat
Obalanserad
Jag vet inte
BackTidigare
NästaNext
Back Logo
Riskbedömning
Close
Har du tagit ett VitaminD Test under de senaste sex månaderna?
OK
Done
Jag glömde koden
543286527536BT

Datum:

Land:

Kön:

543286527536BT
Det här testet har ännu inte analyserats, se till att du har angett rätt kod.
Om testet nyligen skickades kommer dina testresultat att uppdateras automatiskt när analysen har slutförts.
543286527536BT
Det här testet gjordes för mer än sex månader sedan och kan tyvärr inte tas med i beräkningen av ditt nuvarande hälsotillstånd.
Check
Jag har inte tagit något VitaminD Test
BackTidigare
NästaNext
Back Logo
Riskbedömning
Close
Har du tillräckliga nivåer D-vitamin?
<50 nmol/mL/<20 ng/mL
Ja
Nej
Jag vet inte
BackTidigare
NästaNext
Back Logo
Riskbedömning
Close
Hur ofta äter du två deciliter grönsaker eller frukt?
5–7 gånger per vecka
1–4 gånger per vecka
Mindre än en gång per vecka
BackTidigare
NästaNext
Back Logo
Riskbedömning
Close
Hur ofta äter du en portion fet fisk (eller färska havsalger)?
5–7 gånger per vecka
1–4 gånger per vecka
Mindre än en gång per vecka
BackTidigare
NästaNext
Back Logo
Riskbedömning
Close
Saltar du dina måltider extra med bordssalt?
Ja
Nej
BackTidigare
NästaNext
Back Logo
Riskbedömning
Close
Hur ofta tränar du på ett sätt som höjer din puls i minst 30 minuter?
6–7 gånger per vecka
5 gånger per vecka
Mindre än 5
Mindre än en gång per vecka
BackTidigare
NästaNext
Back Logo
Riskbedömning
Close
Om du inte tränar (kondition) varje dag, men ändå tränar regelbundet, är totalen under en vecka
≥ 3 timmar
2,5 timmar ≤ 3 timmar
1 timme ≤ 2,5 timmar
< 1 timme
BackTidigare
NästaNext
Back Logo
Riskbedömning
Close
Styrketränar eller tränar du?
Detta inkluderar pilates, kroppsviktsträning, styrketräning
Regelbundet
Mindre än en gång per vecka
Aldrig
BackTidigare
NästaNext
Back Logo
Riskbedömning
Close
Är du fysiskt aktiv, under arbete och fritid, (minst 30 minuter) per dag?
Ja
Nej
BackTidigare
NästaNext
Back Logo
Riskbedömning
Close
Röker du cigaretter eller någon annan tobaksprodukt dagligen?
Ja
Nej
BackTidigare
NästaNext
Back Logo
Riskbedömning
Close
Har du ett stillasittande jobb/yrke (kontors-/skrivbordsarbete)?
Ja
Nej
BackTidigare
NästaNext
Back Logo
Riskbedömning
Close
Dricker du mer än 14 enheter alkohol per vecka?
Detta motsvarar sex stora glas öl per vecka eller sex medelstora glas vin
Ja
Nej
BackTidigare
NästaNext
Back Logo
Riskbedömning
Close
Hur ofta äter du godis, snacks, sötsaker eller ultra-processad mat?
5–7 gånger per vecka
1–4 gånger per vecka
Mindre än en gång per vecka
BackTidigare
NästaNext
Back Logo
Riskbedömning
Close
Dricker du läsk, fruktjuicer och/eller andra drycker som innehåller tillsatt socker eller sötningsmedel?
5–7 gånger per vecka
1–4 gånger per vecka
Mindre än en gång per vecka
BackTidigare
NästaNext
Back Logo
Riskbedömning
Close
Äter du mat som innehåller fullkorn?
5–7 gånger per vecka
1–4 gånger per vecka
Mindre än en gång per vecka
BackTidigare
NästaNext
Back Logo
Riskbedömning
Close
Vill du ha ett meddelande när testet är redo
Ja
Nej
BackTidigare
NästaNext
Back Logo
Riskbedömning
Close
Aktivera meddelanden (valfritt)
Ange din kontaktinformation nedan. Vi kommer att meddela dig så snart testet har analyserats och kan visas för dig.
E-postadress
Yes No
Telefonnummer Arrow
Yes No
BackTidigare
NästaNext
Logo
Riskbedömning
Close
Granska dina svar och ge ditt samtycke
Edit
Ålder:
-
Edit
Din vikt:
-
Edit
Din längd:
-
Edit
Midjemått:
-
Edit
Kön vid födseln:
-
Har du en mamma, pappa, syster, bror eller ett barn som diagnosticerats med typ 2-diabetes?
Edit
- Yes No
Tar du medicin för högt blodtryck?
Edit
- Yes No
Tar du för närvarande några Zinzino produkter?
Edit
- Yes No
Välj vilka produkter du använder:
Edit
-
Lägg till dina Zinzino-koder
Edit
Balance oil
-

Edit
Vitamin D
-
Hur ofta äter du två deciliter grönsaker eller frukt?
Edit
-
Hur ofta äter du en portion fet fisk (eller färska havsalger)?
Edit
-
Saltar du dina måltider extra med bordssalt?
Edit
- Yes No
Hur ofta tränar du på ett sätt som höjer din puls i minst 30 minuter?
Edit
-
Om du inte tränar (kondition) varje dag, men ändå tränar regelbundet, är totalen under en vecka
Edit
-
Styrketränar eller tränar du?
Edit
-
Är du fysiskt aktiv, under arbete och fritid, (minst 30 minuter) per dag?
Edit
- Yes No
Röker du cigaretter eller någon annan tobaksprodukt dagligen?
Edit
- Yes No
Har du ett stillasittande jobb/yrke (kontors-/skrivbordsarbete)?
Edit
- Yes No
Dricker du mer än 14 enheter alkohol per vecka?
Edit
- Yes No
Hur ofta äter du godis, snacks, sötsaker eller ultra-processad mat?
Edit
-
Dricker du läsk, fruktjuicer och/eller andra drycker som innehåller tillsatt socker eller sötningsmedel?
Edit
-
Äter du mat som innehåller fullkorn?
Edit
-
Number of questions to answer: 22
Fortsätt
Close
Image
Vill du avsluta frågeformuläret?
Vill du att vi sparar frågorna så att du kan börja där du slutade?
Nej, spara inte
Ja, spara
×

Enligt EFSA:


1.    DHA bidrar till att bibehålla en normal hjärnfunktion
2.    EPA och DHA bidrar till normal hjärtfunktion

 

Enligt EFSA bidrar D-vitamin till: 

 

3.    bidrar till normalt upptag/användning av kalcium och fosfor
4.    bidrar till normala kalciumnivåer i blodet
5.    bidrar till att bibehålla en normal benstomme
6.    bidrar till att bibehålla normal muskelfunktion
7.    bidrar till att bibehålla normala tänder
8.    bidrar till immunförsvarets normala funktion
9.    har en roll att spela i celldelningsprocessen
 

 

 

Ange ditt test-ID
Ok
id:
Land:
Kön:
Ålder:
BalanceOil:
Andra Omega-3:
BalanceOil AquaX:
BalanceOil Vegan:
Essent:

Our guide to good nutrition

The path to a healthier diet starts with the very next food choice you make. One better option each day will transform how you eat over the course of a month, six-months, a year, and onwards for life. The secret to success is realising there’s no secret at all. It’s all about making one good choice at a time, and prioritizing foods that pack a high nutritional content over energy-dense foods that are limited in essential micronutrients. 

Why diets don’t work 

 

Traditionally, when people come to evaluate their diet, the common approach is to list what snacks, treats, and take-away meals need to be eliminated or dramatically reduced. Or they take the calorie-counting road; scrutinising the back of every packet to find out how many calories lurk within, and then follow a regime that only permits a limited amount of total calories per-day to induce weight-loss. 

 

Approaches such as these often work in the short term but fail tremendously over the long-term. One of the reasons why they fail is due to the sheer addictiveness of the snack and convenience foods out there. These high-sugar, high-fat, high-salt, combinations elicit a wash of dopamine (the feel-good chemical) throughout the brain, involved in reward and motivation. This is why we feel a temporary ‘high’ when we eat these foods. As such, removing them from the diet causes cravings, leading us all the way back to those foods that made us feel good by stimulating dopamine. Once a person ‘breaks’ their diet they typically then quit their diet, and gradually shift back to how they ate, and what they weighed, before. 

 

Similarly, extreme calorie restriction diets generally lead to cravings, as we simply aren’t getting enough vitamins and minerals daily, or energy to meet with our lifestyle needs. While the logic behind a very restricted calorie diet seems sound (less energy in / more energy out), research and practice consistently reveal that over time, success is short-lived. This is largely because people don’t change the type of food they eat, merely the amount, and after a while they gravitate back to eating more of the same foods that made them overweight, or ill, in the first place.  

 

What to do instead

 

The first change we need to make is how we think about food. What makes it to our home makes it to our plates. We need to change how we shop and the best way to achieve this is to learn what positive impact better food choices can make on our health and waistline. Make a plan, a shopping list, before you go to the shop, and stick to it once you’re there. Think about the meals you want to create, and shop accordingly. Also, the time we spend preparing our meals plays a significant part in determining the quality of the meal. Convenience foods are quick, but quality ingredients take time. Take your time while preparing your meals, it’s one of the biggest differences you can make. 

 

Add before you subtract 

 

The notion that by adding food you can facilitate weight-loss, or support weight-management, may sound like the exact opposite of what makes sense. However, this is actually a great way to succeed and to change how we think about food. 

 

The premise is truly simple: target two new foods to add to your shopping list and snacks/meals per-week. Then, commit to make the change. Some foods will prove to be more challenging than others, for example introducing blueberries to the diet is relatively easy as they are small and sweet, and most people like sweet tasting foods. As such, you need a plan of action, and we encourage the following framework for accommodating new foods. 

 

 

1. The two-for-ten rule: Select two nutrient-rich foods that currently don’t feature as part of your diet, one sweet and the other non-sweet, and you commit to consuming them daily for ten-days. Add a palm-full of raspberries to your breakfast each morning and include broccoli as part of every lunch or evening meal for the ten-days. Our tastebuds can be re-educated, it just takes time and repetition. When the nutritional benefits of including a certain food are compelling enough, then overcoming what we think of the initial taste is a battle worth fighting. 

 

 

2. The one-for-two rule: This is a simple trade-off. Once you have completed ten-days of introducing a new food to your diet, it’s time to identify one of the foods that’s holding your health back. Maybe it’s that mid-morning chocolate bar at the office, or that pre-packaged sandwich for lunch. Simply reduce the number of times you have it. Instead of a chocolate bar a day, have just one or two per-week. Instead of a bought sandwich, make your own. By doing this, you have swapped one less healthy food from your diet for two new nutritious options. 

  

The application of these two simple rules will gradually transform your diet over time, and as you progress a world of new and nutritious opportunities will open-up to you.  

As you gradually reduce your inclusion and reliance of high-sugar, high-fat, high-salt processed foods your desire for them will naturally lessen, and the outcome of this journey is that some of them will eliminate themselves over time. Most importantly, by taking this longer road you will learn more about food, and you will change the most important factor: your mindset! 

 

Here's a list of nutrient-packed foods to get you started: 

 

Blueberries: One 10.5-ounce portion significantly reduces cell damage – after only one hour of consumption Add a palm-full of them to porridge in the morning for a powerful bowl of cell supporting goodness. 

 

Watercress: ¾ of a Cup per Day is scientifically proven to reduce cell damage. Make it a regular feature by throwing them in your salad, layer them into your sandwich or wrap, or add as a main meal garnish. 

 

Broccoli: A rich source of vitamins (C, K), fibre, minerals, and antioxidants. Add it fresh and uncooked to salads, toss them in a stir fry, or mix them into your smoothie. 

 

Fruit Juice: Polyphenol-Rich and Scientifically proven to protect and repair your cell. Avoid the pasteurized cartons on the supermarket shelves and go for Cold Pressed fruit juices in the cooler – 100% of the nutrients are intact! 

 

Spinach and Tomato: This dynamic duo is proven to assist your cell in resisting oxidative damage. A warm bowl of Spinach and Tomato soup on a chilly day is a winning winter warmer. 

 

Nuts and Seeds: packed with essential fats and protein, and proven to alter gene expression, nuts should be a go-to snack option. Seeds add vitamins B1, B2, B3, and Vitamin E. 

 

Turmeric (Curcumin): Add it to your Scrambled Eggs, Curries, Smoothies, or Soups – also, adding Black Pepper to your meals boosts bioavailability by 2,000%! 

 

Some general nutrition tips: 

 

1. Eat a Rainbow – 4 vegetables and 2 fruit, per day. Aim to get as much colour on your plate as possible in the form of fruits and vegetables. They are also full of fibre which will help you stay full and satisfied for longer.  

 

2. Choose whole, natural foods, and seek to reduce your reliance on ultra-processed foods; anything in a box, bag, can, or package. Whilst there are always a few exceptions to the rule (like a bag of fresh green beans/sweetcorn), make sure most of your foods are fresh. 

 

Tip! If it didn’t come from something that ran, swam, flew, or grew in the ground or on a tree, limit your intake.  

 

3. Choose unrefined over refined foods. While it may not be possible all the time, generally you should aim to increase your intake of whole grains (like brown rice, millet, and quinoa). Beans and legumes are also important. Cut down on ‘clean sugars’ such as non-pasteurised honey, maple syrup, and dehydrated sugar cane juice. 

 

4. Include some protein, carbohydrate, and fat at every meal. Most people have little problem with getting carbohydrates and fat in the diet, but often protein is lacking. This is a vital component in muscle repair and building. IWhen eaten throughout the day, protein keeps you feeling full for longer. 

 

5. Look out for saturated fat, salt, and sugar. It’s easier than you might think, particularly if you’ve cut out processed foods, which are responsible for most of our excess calories and high levels of fat, sugar, and salt. ‘Clean’ foods are usually naturally low in all these ingredients. 

 

6. Consume three to five small meals throughout the day. This usually equates to three main meals, along with two snacks (fruit, nuts, or a source of protein). Eating in this manner keeps your blood sugar levels nice and steady, so energy doesn’t lag. 

 

7. Don’t drink your calories. High calorie drinks (like specialty coffees and soft drinks) add – on average – an additional 400 to 500 kcal per day. Choose water first, or peppermint tea, unsweetened tea (any flavour), or a simple black coffee. 

 

8. Remember the 80/20 Rule: it’s a lifestyle not a diet so sustainability is king! 80% of the time follow the below guidelines and 20% of the time enjoy a guilt free treat. 

 

9. Protein provides the building blocks for muscle so will help you recover from exercise as well as keeping you fuller for longer. So, plan each meal around a wholefood source of protein such as chicken, fish, eggs, or dairy.