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Protect+ (膠囊)
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Essent+(軟膠囊) (膠囊)
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捲尺或繩子和尺子
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Cm
英寸
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將捲尺放在腰間,也就是肚臍上方。確保捲尺拉緊,但不會嵌進皮膚。量度時自然呼氣,記錄尺寸。再次量度,以確保正確。
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女性
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Zinobiotic+
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ZinoShine+
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性別:

543286527536BT
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如果測試是最近發送的,您的結果將在分析完成後自動更新。
543286527536BT
測試是在超過 6 個月前進行,很抱歉,您目前的健康狀況不能被考慮在內。
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半平衡
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您多久吃一次滿一杯的蔬果量?
每星期 5 至 7 日
每星期 1 至 4 日
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每星期 5 至 7 日
每星期 1 至 4 日
每週少於一次
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您多久進行一次最少 30 分鐘增加脈搏的運動?
每星期 6 至 7 次
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每週少於一次
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如果您沒有每日運動(有氧運動)但有定期運動,那麼您每週的總運動量是多少?
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2.5 小時 ≤ 3 小時
1 小時 ≤ 2.5 小時
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這等於大約每週 6 品脫的啤酒,或 6 杯中杯酒精
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每星期 1 至 4 日
每週少於一次
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您會多常喝蘇打水、果汁及/或其他加糖或甜味劑的飲料嗎?
每星期 5 至 7 日
每星期 1 至 4 日
每週少於一次
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每星期 5 至 7 日
每星期 1 至 4 日
每週少於一次
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在工作和休閒時間,您每天是否做運動(至少 30 分鐘)?
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您是否從事久坐不動的工作/職業(辦公室環境)?
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您每週喝酒超過 14 杯嗎?
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According to EFSA:


1.    DHA contributes to the maintenance of normal brain function
2.    EPA and DHA contribute to the normal function of the heart

 

According to EFSA, vitamin D: 

 

3.    contributes to normal absorption/utilization of calcium and phosphorus
4.    contributes to normal blood calcium levels
5.    contributes to the maintenance of normal bones
6.    contributes to the maintenance of normal muscle function
7.    contributes to the maintenance of normal teeth
8.    contributes to the normal function of the immune system
9.    has a role in the process of cell division
 

 

 

輸入您的測試 ID
Ok
id:
國家:
性別:
年齡:
BalanceOil:
其他 Omega-3:
BalanceOil AquaX:
BalanceOil Vegan:
Essent:

終生運動

開始規律運動是其中一件最好的事,以促進您的健康幸福。日常活動可以改善您的肌肉質量、平衡和協調性,幫助您管理體重並改善睡眠習慣。運動有多種心理健康好處,並減低您患上慢性病的風險。最重要的是,您可以立即開始做運動,或者一件為您的整天都感到快樂的事。

成功運動的五個步驟: 

 

1  慢慢開始,一步步積累。透過輕鬆步行或柔和的伸展,讓自己有足夠的時間運動熱身和放鬆。加速到讓身體可以保持 5-10 分鐘不會過度疲勞的速度。隨著耐力提高,逐漸增加運動的時間。一週大部分日子最多運動 30-60 分鐘 

 

2.) 逐步擊破。不必要一次過做完所有運動。更短但更頻繁的運動,仍會能帶來有氧運動具有意義的好處。每天幾次短時間運動,可能比一次 30 分鐘的運動更適合您的日程安排。 

 

3.) 運動不一定是昂貴的習慣。您可以為步行、跑步、負重運動、跳舞、伸展運動及您的想像得到的任何其他運動帶來動力。只需要記緊多活動,提高您的心率,使肌肉活動。 

 

4. 發揮創意。確保您的運動習慣包括各種活動,例如步行、騎自行車和瑜伽,且不要止步於此。在週末與朋友或家人一起遠足、跳舞、劃皮划艇或划槳。 

 

5. 了解自己的身體。如果您感到疼痛、呼吸急促、頭暈或噁心,是時候休息一下了。您可能把自己逼得太緊了。您並不是在進行奧運會訓練,所以是時候停下來休息,讓身體恢復一下。 

 

6:在心態上保持靈活。如果感到不適,如果有咳嗽、感冒或流感,讓自己請假幾天吧。雖然每個環節都很重要,但沒有什麼比身體狀況最重要。 

 

 

 

2.) 收拾您的設備 

 

大部分剛開始健身之旅的人都會買一雙新的運動鞋。重點是投資在幫助完成任務的設備。必須要實際,讓自己樂在其中且容易使用。長遠考慮,想一下在六個月或一年內會進行哪一類運動,並投資為旅程提供支持和幫助的設備。 

 

可穿戴技術或健身應用程式可以為您提供有用的見解和數據,例如行走距離、燃燒的熱量和心率。有些外部變化可能比內部變化需要更長的時間才能達到(即是提高靜息心率和運動心率可能會在幾週內發生,但減掉幾寸腰圍則可能需要一兩個月)。  

 

3.) 設計屬於您的健身計劃! 

 

當您有深思熟慮的計劃,那麼每天的運動都會變得容易。在設計健身計劃時,請緊記以下十點: 

 

1  考慮您的健身目標。您是否正在開始一項健身計劃來幫助減重? 或者您有其他目的,例如是正在為鐵人三項備戰? 明確的目標會幫助您保持動力。 

 

2.) 營造平衡的生活。對於大部分健康的成人,世界衛生組織 (WHO) 建議每週至少進行 150 分鐘的中等有氧運動,或 75 分鐘的劇烈有氧運動。 

 

3.) 快餐式運動。大量運動將提供更大的健康好處,但即使是少量的運動也是有幫助的。一整天的短時間活動也可以帶來健康好處。我們將此稱為「快餐式運動」,當中包括十分鐘的加強活動,例如快走、做一些簡單的伸展運動或瑜伽。 

 

4. 力量是身體獨立的關鍵。每週至少對所有主要肌肉群進行力量訓練。目標是每次訓練一組,使用適當的重量或阻力帶/舉重,以在約 12-15 次重複動作後使肌肉疲勞。 

 

5. 從最輕的開始做,慢慢加重。如果您有受傷或身體狀況不佳,請諮詢您的醫生或運動專家,幫助您設計健身計劃。確保您選擇的運動能夠逐步改善您的運動範圍、力量和耐力。 

 

6:善用時間。找時間運動可能是一項挑戰。為方便起見,就像安排其他預約活動一樣安排運動時間。計劃在跑步機上行走時觀看您最喜愛的節目,或在騎固定自行車時閱讀。 

 

17. 各式各樣的類型。不同的活動讓您不會感到無聊。交叉訓練,使用低影響的運動形式,例如騎自行車或水上運動(游泳、水中有氧運動),也可以減少受傷或過度使用肌肉或關節。加強身體不同部位的交替活動。 

 

8 高強度間歇訓練!試一下高強度間歇訓練吧。由低強度運動的恢復期間分開進行短時間的高強度運動。這可以帶來很好的健康和健身效果,但要謹慎使用。 

 

9. 感受休息的力量。很多人在最初會不斷狂熱地運動,經常運動太久或太激烈,但到了肌肉和關節酸痛或受傷時便不得不放棄。  

 

10. 寫下來。沒有計劃的目標只是夢一個。書面計劃將鼓勵您保持進度,讓您對自己負責,並幫助您追蹤成功。 

 

4. 檢測您的健康檢測數值!

 

記錄您的基線健身分數並設定可量度進度的基準。最好評估您的有氧和肌肉健康、柔韌性和身體成分。 

 

1  在步行 1 公里前後證即記錄您的脈搏。 

 

2.) 計算步行 1,5 公里需要多長時間,或跑步 3 公里需要多長時間。 

 

3.) 數一數您一次可以做多少個標準俯臥撑或改良式俯臥撑。 

 

4. 檢測雙腿在坐下時可以向前伸多遠。 

 

5. 檢測你的腰圍(髖骨上方)。 

 

6:計算您的體重指數(以千克為單位的體重除以以米為單位的身高平方)。 

 

5. 重新測試以檢測進度

 

就像生活中的所有事物,我們要追求進步而不是完美。透過重複最初的個人健康評估,您將看到變化,或者您是否需要增加計運時間以繼續進步。 

 

如果您失去了動力,請設定新的目標,或者嘗試一項全新的活動。重點是您要保持活躍,繼續運動,並保持身體與世界接觸。  

 

1  它會對我的一整天帶來正面影響嗎? 

 

2.) 它會使我的心率增加嗎? 

 

3.) 它需要我活動身體嗎? 

 

4. 它會帶來很好的挑戰嗎? 

 

只要您選擇的活動能滿足這四個問題,您就會成為贏家。唯一的守則是你必須轉換,而不是停止。將運動或活動改變成新一項。讓運動成為一種社交活動,不僅是身體上的反應,還有一種社區感和志同道合的互動。尋找您的伙伴!