Οδηγός Αλλαγής Διατροφής

Πώς Να Αλλάξετε Τη Διατροφή Σας - Οδηγός

Μάθετε περισσότερα για τις τέσσερις ομάδες λιπαρών οξέων
Δείτε πού μπορείτε να βρείτε τις διάφορες ομάδες λιπαρών στη διατροφή σας
Λάβετε προτάσεις σχετικά με τον τρόπο βελτίωσης των αποτελεσμάτων σας

Όλες οι δίαιτες, συμπεριλαμβανομένης μιας ισορροπημένης διατροφής, παρουσιάζουν κάποια απόκλιση από μια μέση ισορροπημένη διατροφή. Εάν η ‘Τιμή Προστασίας’ σας είναι άνω του 90%, δεν χρειάζεται να ισορροπήσετε τη διατροφή σας. Η συμβουλή για την αύξηση της πρόσληψης ενέργειας δεν πρέπει να ακολουθείται εάν ο δείκτης μάζας σώματος σας είναι πάνω από 25 [BMI = το βάρος σας σε kg/(ύψος σε μέτρα × ύψος σε μέτρα)].

Κορεσμένα Λιπαρά (μη απαραίτητα)
Αν χρειάζεται να μειώσετε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών για να βελτιώσετε την ‘Τιμή Προστασίας’ σας και τον ‘Δείκτη Ρευστότητας Κυτταρικής Μεμβράνης’, θα πρέπει να αποφύγετε τα προϊόντα που αναφέρονται στην ενότητα “Κορεσμένα Λιπαρά” στο Σχήμα 1, ή μπορείτε να καταναλώσετε τα ίδια προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Λάβετε υπόψη ότι η περίσσεια ζάχαρης στη διατροφή σας θα μετατραπεί και θα αποθηκευτεί ως κορεσμένα λιπαρά οξέα τόσο στις κυτταρικές μεμβράνες όσο και στους λιπώδεις ιστούς. Έτσι, η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης και αμύλου θα μειώσει επίσης το επίπεδο των κορεσμένων λιπαρών στο σώμα σας.

Η αύξηση της κατανάλωσης καθαρού κρέατος σε συνδυασμό με την περιορισμένη πρόσληψη τυριών και άλλων γαλακτοκομικών προϊόντων συνιστάται εάν πρέπει να αυξηθεί η πρόσληψη κεκορεσμένου λίπους. Σε γενικές γραμμές, δεν συνιστούμε αυξημένη πρόσληψη οποιωνδήποτε άλλων ομάδων προϊόντων που αναφέρονται στην ενότητα “Κορεσμένα Λιπαρά”.

Μονοακόρεστα Λιπαρά (μη απαραίτητα)
Εάν χρειάζεται να μειώσετε την πρόσληψη μονοακόρεστων λιπαρών για να βελτιώσετε την ‘Τιμή Προστασίας’ σας και τον ‘Δείκτη Ρευστότητας Κυτταρικής Μεμβράνης’, αποφύγετε τα προϊόντα που αναφέρονται στην ενότητα “Μονοακόρεστα Λιπαρά (Ωμέγα-9)" στο Σχήμα 1.

Τα μονοακόρεστα λιπαρά γενικά θεωρούνται πιο υγιεινά από τα κορεσμένα λιπαρά, αν και το σώμα είναι ικανό να παράγει και τις δύο ομάδες λιπαρών οξέων από άλλες “πρώτες ύλες” όπως πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Στην παραδοσιακή μεσογειακή δίαιτα χαμηλών θερμίδων, η διατροφική αναλογία μεταξύ των ομάδων των μονοακόρεστων και των κορεσμένων λιπαρών οξέων είναι κοντά στο 2:1. Στα προϊόντα Zinzino Balance, η αναλογία μεταξύ των μονοακόρεστων και των κορεσμένων λιπαρών οξέων είναι 2:1, όπως και στη μεσογειακή διατροφή.

Πολυακόρεστα Λιπαρά Φυτικής Προέλευσης (απαραίτητα)
Εάν χρειάζεται να μειώσετε την πρόσληψη πολυακόρεστων φυτικών λιπαρών για να βελτιώσετε την ‘Τιμή Προστασίας’ σας και την ‘Αναλογία Ωμέγα-6:3’, αποφύγετε τα προϊόντα που αναφέρονται στο Σχήμα 1 στο κεφάλαιο “Πολυακόρεστα Φυτικά Λιπαρά (Ωμέγα-6)", ή μπορείτε να καταναλώσετε τα ίδια προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

Προσπαθήστε να αποφύγετε τα προϊόντα που παρασκευάζονται με υψηλές ποσότητες φυτικών ελαίων Ωμέγα-6, όπως ηλιέλαιο, καλαμποκέλαιο και σογιέλαιο. Μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη Ωμέγα-6 απλά αλλάζοντας σε προϊόντα που παρασκευάζονται από φυτικές πηγές ελαίων χαμηλής περιεκτικότητας σε Ωμέγα-6, όπως το ελαιόλαδο και το κραμβέλαιο. Εάν τα αποτελέσματά σας υποδεικνύουν ότι η πρόσληψη σας πρέπει να αυξηθεί, τότε μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη των ίδιων προϊόντων.

Πολυακόρεστα Λιπαρά από Ψάρια (απαραίτητα)
Η σημερινή Δυτική διατροφή είναι γενικά ανεπαρκής σε Ωμέγα-3, σε σύγκριση με τη διατροφή εξέλιξης των ανθρώπων που βοήθησε στη δημιουργία των γενετικών προτύπων μας. Έτσι, οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να αυξήσουν τη διατροφική πρόσληψή τους σε πολυακόρεστα λιπαρά από ψάρια. Δεδομένου ότι το φυτικό Ωμέγα-3 (ALA) δεν μετατρέπεται επαρκώς σε EPA και DHA στο σώμα, οι μόνες διαθέσιμες πηγές τροφίμων για την αύξηση της πρόσληψης πολυακόρεστων λιπαρών οξέων από ψάρια είναι τα διάφορα λιπαρά είδη ψαριών, όπως αυτά που αναφέρονται στο "Πολυακόρεστα Λιπαρά από Ψάρια (Ωμέγα-3)" στο Σχήμα 1.

Η πρόσληψη πολυακόρεστων λιπαρών από ψάρια (Ωμέγα-3) βελτιώνει τους ακόλουθους δείκτες διατροφής:

Τιμή Προστασίας
Δείκτης Ωμέγα-3
Αναλογία Ωμέγα-6:3
Ρευστότητα Κυτταρικής Μεμβράνης
Νοητική Δύναμη

Η ημερήσια ανάγκη για θαλάσσιας προέλευσης Ωμέγα-3 EPA και DHA εξαρτάται από το σωματικό βάρος. Οι ενήλικες που ζυγίζουν 80 kg πρέπει να καταναλώνουν περίπου 3 γραμμάρια Ωμέγα-3 (EPA + DHA) ημερησίως για να αυξήσουν το επίπεδο Ωμέγα-3 (EPA + DHA) άνω του 8%. Ένα ελάχιστο επίπεδο 4% Ωμέγα-3 (EPA + DHA) στο προφίλ λιπαρών οξέων απαιτεί τουλάχιστον 0,5 γραμμάρια Ωμέγα-3 (EPA + DHA) ημερησίως. Τα περισσότερα συμπληρώματα Ωμέγα-3 στην αγορά συνιστούν ημερήσιες δόσεις θαλάσσιου Ωμέγα-3 από 150 mg έως 1,5 γραμμάρια. Αυτό είναι υπερβολικά χαμηλό για να επιτευχθεί ο διατροφικός στόχος του επιπέδου Ωμέγα-3 (EPA + DHA) άνω του 8%, εάν αυτά τα συμπληρώματα Ωμέγα-3 δεν συνδυάζονται με την καθημερινή κατανάλωση λιπαρών ψαριών. Η ημερήσια πρόσληψη 0,15 ml/kg σωματικού βάρους του BalanceOil θα σας παράσχει την απαιτούμενη ποσότητα θαλάσσιου Ωμέγα-3.

ZinoShine+	0 7	φορές την εβδομάδα
Xtend/Xtend+	0 7	φορές την εβδομάδα
BalanceOil+/Vegan/AquaX	0 7	φορές την εβδομάδα
Protect+	0 7	φορές την εβδομάδα
Essent+ (μαλακές κάψουλες)	0 7	φορές την εβδομάδα
Από άλλον προμηθευτή - φορές την εβδομάδα	0 7	φορές την εβδομάδα

ZinoShine+	0 7	φορές την εβδομάδα
Xtend/Xtend+	0 7	φορές την εβδομάδα
BalanceOil+/Vegan/AquaX	0 7	φορές την εβδομάδα
Protect+	0 7	φορές την εβδομάδα
Essent+ (μαλακές κάψουλες)	0 7	φορές την εβδομάδα
Από άλλον προμηθευτή - φορές την εβδομάδα	0 7	φορές την εβδομάδα

Αλλαγή αναγνωριστικού τεστ

Αλλαγή αναγνωριστικού τεστ

Αλλαγή αναγνωριστικού τεστ

Αλλαγή αναγνωριστικού τεστ

Delete test title

Incorrect test id title

Confirm delete test title

Ας αρχίσουμε!

Το αποτέλεσμά σας είναι:

Έχουμε περισσότερες πληροφορίες να σας δείξουμε...

Είστε σίγουροι

Ποια είναι η χώρα προέλευσής σας

Εισαγάγετε ηλικία, ύψος & βάρος

Παρακαλούμε επιλέξτε το φύλο σας

Are you currently pregnant or exclusively breastfeeding?

What month of pregnancy are you in?

Έχετε καταναλώσει πρόσφατα συμπληρώματα Ωμέγα-3

Ποια επιλογή περιγράφει καλύτερα τη διατροφή σας

Join Our Groundbreaking Test-Based Nutrition Study!

Thank you for your interest and for playing a vital role in advancing nutrition research!

Have you been taking Xtend or Xtend+, according to the recommended dose (at least 2 tablets per day), for at least the past 2 weeks?

Have you been taking Zinobiotic+ according to the recommended dosage (2 scoops per day) for at least the past 2 weeks?

How would you describe your BalanceOil+ consumption over the past 120 days?

Over the next 30 days, do you plan to maintain the same consumption pattern for your Zinzino Health Protocol products as you reported above? (For example, if you currently do not use a product, select 'Yes' if you plan to continue not using it.)"

Have you taken antibiotics in the past month?

Have you taken laxatives in the past month?

Please provide your email and address below so we can contact you and send out test-kits if you are selected for the study.

Προστατεύουμε το ιδιωτικό σας απόρρητο

Τι είδους συμπλήρωμα Ωμέγα-3

Ας αρχίσουμε!

Είστε σίγουροι

Ποια είναι η χώρα προέλευσής σας

Εισαγάγετε ηλικία, ύψος & βάρος

Παρακαλούμε επιλέξτε το φύλο σας

Are you currently pregnant or exclusively breastfeeding?

What month of pregnancy are you in?

Έχετε καταναλώσει πρόσφατα συμπληρώματα Ωμέγα-3

Ποια επιλογή περιγράφει καλύτερα τη διατροφή σας

Join Our Groundbreaking Test-Based Nutrition Study!

Thank you for your interest and for playing a vital role in advancing nutrition research!

Have you been taking Xtend or Xtend+, according to the recommended dose (at least 2 tablets per day), for at least the past 2 weeks?

Have you been taking Zinobiotic+ according to the recommended dosage (2 scoops per day) for at least the past 2 weeks?

How would you describe your BalanceOil+ consumption over the past 120 days?

Over the next 30 days, do you plan to maintain the same consumption pattern for your Zinzino Health Protocol products as you reported above? (For example, if you currently do not use a product, select 'Yes' if you plan to continue not using it.)"

Have you taken antibiotics in the past month?

Have you taken laxatives in the past month?

Please provide your email and address below so we can contact you and send out test-kits if you are selected for the study.

Θέλετε να λάβετε μια ειδοποίηση όταν το τεστ σας είναι έτοιμο

Προστατεύουμε το ιδιωτικό σας απόρρητο

Ενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις

Τι είδους συμπλήρωμα Ωμέγα-3

Τα αποτελέσματα του τεστ σας δεν είναι ακόμη έτοιμα

Ευχαριστούμε για τις απαντήσεις σας!

Λυπούμαστε πολύ!

Η φόρμα σας έχει αποσταλεί ήδη.

Το δείγμα σας περιείχε πολύ λίγο αίμα

Το δείγμα σας δεν ήταν μέσα στο φάκελο

Παρακαλούμε συμπληρώστε τις παρακάτω πληροφορίες και θα σας αποστείλουμε ένα νέο τεστ.

Ας αρχίσουμε!

Είστε σίγουροι

Ποια είναι η χώρα προέλευσής σας

Εισαγάγετε ηλικία, ύψος & βάρος

Παρακαλούμε επιλέξτε το φύλο σας

Έχετε καταναλώσει πρόσφατα συμπληρώματα που περιέχουν βιταμίνη D

Ποια επιλογή περιγράφει καλύτερα τη διατροφή σας

Έχετε κάνει κάποιο Vitamin D Test της Zinzino στο παρελθόν;

Θέλουμε τη βοήθειά σας

Θέλετε να λάβετε μια ειδοποίηση όταν το τεστ σας είναι έτοιμο

Παρακαλούμε, εισαγάγετε το προηγούμενο αναγνωριστικό του Vitamin D Test

Σημειώστε αν κάνατε κάποια αλλαγή στην ημερήσια δοσολογία από το προηγούμενο τεστ σας

Πόσο συχνά παίρνατε τα συμπληρώματα;

ZinoShine+

Xtend/Xtend+

BalanceOil+/Vegan/AquaX

Protect+

Essent (μαλακές κάψουλες)

Another supplier

Προστατεύουμε το ιδιωτικό σας απόρρητο

Ενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις

Επιλέξτε προϊόντα

Are you currently taking any fiber supplements? 