指南和維生素 D 狀態

關於維生素 D 狀態的建議會以 nmol/L 或 ng/mL 提供，視提供資料的機構或國家而定。全世界對於維生素 D 狀態提供的截斷點和定義略有不同。為了盡量減少疑惑，我們製作了 Zinzino 維生素 D 狀態指南。

Zinzino 維生素 D 指南

經過大規模努力和檢閱最新科學文獻並確認維生素 D 領域的世界領導權威之後，我們終於製作出適用於全球每個人的 Zinzino 指南。本指南提供做為一種自我意識工具以方便您參閱，但並非意圖否決任何當地法規。

Zinzino 指南	ng/mL	nmol/L
極低	< 8	< 20
缺乏/不足	9-19	21-49
足夠/最佳	20-49	50-124
升高	50-59	125-149
高	60-79	150-199
非常高	80-160	200-399

全球指南範例

根據國家衛生研究院（美國），血清 25(OH)D 濃度與健康之間的關係如下：

一般指南	ng/mL	nmol/L
缺乏	< 12	< 30
不足	12 至 <20	30 至 <50
足夠	≥ 20	≥ 50
潛在的不良反應	> 50	> 125

同樣地，在英國，維生素 D 缺乏定義為低於 25 nmol/L，並與佝僂病和軟骨症相關聯。

在 25-30 nmol/L 之間的值被認為不足。大多數研究發現都同意血清 25(OH)D 應高於 50 nmol/L，但有些甚至建議更高的血清濃度（例如高於 75 或甚至 250 nmol/L）。

在最新同行評審研究文獻中的普遍共識下，承認維生素 D 狀態存在著固有的個別差異，雖然支持高於 150 nmol/L 的濃度可能有潛在不良反應的論點，不過當值高於 400 nmol/L 時，出現此類反應的狀況更常見。

在 Zinzino，我們考慮了此領域中證據的強度和品質，而且我們的分類表更詳細，因為資訊是由這些研究結果和建議直接提供。

缺乏維生素 D

維生素 D 與強壯健康的骨骼大為相關，因為它能夠讓身體從食物中吸收鈣。缺乏維生素 D 傳統上與佝僂病、軟骨症和骨質疏鬆症相關聯。

許多人沒有任何症狀，或是其症狀可能非特殊性並且會隨時間改變。
由於缺乏維生素 D 的症狀通常很細微且非特殊性，如果您懷疑您可能缺乏維生素 D，重要的是應測試您的血液水平。

缺乏維生素 D 的常見症狀包括：

感染感冒或流感的機會增加
情緒的變化，包括憂鬱或焦慮
疲勞和疲倦
肌肉無力或肌肉痠痛
骨骼疼痛
傷口癒合緩慢
骨質流失
掉髮

1,000,000,000 人

維生素 D 缺乏是一個全球問題，全球估計有 10 億人口（或 37%）維生素 D 不足或缺乏。

缺乏維生素 D

截斷點 50 (<50 nmol/L )

					伊朗與約旦

					中國

					歐洲

					全球

					非洲大陸

					美國

					迦納與塞席爾

10%

20%

30%

40%

50%

60%

70%

80%

90%

100%

中毒

持續幾個月每天服用高劑量的維生素 D 補充劑是有毒性的，可能導致所謂的維生素 D 過多症或維生素 D 中毒。

這是少見但潛在的嚴重疾病，會導致您的身體從食物中吸收過多的鈣。血液中累積的鈣（高血鈣症）會導致噁心、嘔吐、虛弱和頻尿。未確診的維生素 D 中毒還可能發展為骨骼疼痛和腎臟問題（如形成鈣結石）。

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