Optimizuokite vitamino D kiekį organizme

Saulės poveikis

Saulė – geriausias mūsų natūralus vitamino D šaltinis. Kai ultravioletiniai (UVB) saulės spinduliai veikia odą, audiniuose vykstantys procesai gamina vitaminą D.

Geriausia yra tai, kad ilgesnis saulės poveikis nekelia jokio vitamino D toksiškumo pavojaus. Taip yra todėl, kad organizmas reguliuoja iš saulės pasigaminamo vitamino D kiekį.

Svarbu atminti, kad pernelyg intensyvus saulės poveikis gali nudeginti odą ir sukelti odos vėžį.

Daugelis veiksnių įtakoja tai, kiek vitamino D žmogaus organizmas gali susintetinti, pavyzdžiui, metų laikas, geografinė padėtis, drabužiai, apsaugos priemonės, odos pigmentacija, amžius, oro tarša ir kt. Dėl veiksnių, turinčių įtakos vitamino D sintezei, gausybės neįmanoma pateikti visiems tinkančių konkrečių rekomendacijų dėl buvimo saulėje. Kitame skyriuje pateikiame daugiau informacijos apie konkrečius įtaką darančius veiksnius.

Metų laikas ir geografinė platuma

Ypač svarbūs veiksniai – metų sezonas ir jūsų gyvenamosios vietos platuma (žemiau 40° šiaurės platumos UVB spinduliuotės pakanka vitamino D3 sintezei ištisus metus). Aukštesnėse platumose žiemos laikotarpiu vitamino D3 organizmas nepasigamina. Tuomet, ypač svarbu vitamino D įsisavinti per maistą.

Pakankamas kiekis mažiau nei 6 mėnesius per metus

Pakankamas daugiau nei 6–9 mėnesius per metus

Pakankamas beveik visais metų laikais

Odos pigmentacija

Tamsesnė oda filtruoja daugiau UV spindulių nei šviesi, todėl tamsiaodžiams saulėje reikia išbūti ilgiau, kita vertus, jie yra mažiau jautrūs UV spindulių žalai.

Apsaugos nuo saulės priemonės

Vitamino D nepakankamumas nėra neįprastas tropinio klimato regionuose, kur saulė aktyvi visus metus. Viena iš priežasčių – pernelyg gausus apsaugos nuo saulės priemonių naudojimas. Jei naudojate apsauginį kremą nuo saulės SPF 15, saulėje turite išbūti 8 kartus ilgiau. Naudokitės šešėlio taisykle – daugiau vitamino D gaunate, kol esate didesni nei jūsų šešėlis.

Kitas veiksnys yra amžius, nes senstant organizmas ilgiau užtrunka, kol pasigamina vitamino D. Todėl vyresniems taip pat saulėje reikia išbūti ilgiau.

Kadangi vitamino D gamybą organizme įtakoja tiek daug veiksnių, neįmanoma pateikti visiems tinkančių rekomendacijų. Rinkoje yra daugybė programėlių ir svetainių, kurios pagal odos tipą, gyvenamąją vietą, paros laiką, debesuotumą, oro užterštumą ir kitas aplinkybes nustato saulės poveikio veiksmingumą.

Tačiau net kai visos aplinkybės palankios ir žmonėms užtenka saulėje išbūti neilgai, daugelis vis vien negauna pakankamai saulės.

Tokiais atvejais būtina vartoti atitinkamus maisto papildus. Pasitikrinkite jūsų vitamino D lygį, kad būtumėte užtikrinti.

Mityba

Dietiniai vitamino D3 šaltiniai riboti, todėl pasiekti reikiamą lygį pasitelkiant vien tik mitybą, yra sudėtinga.
Vis tik keletas maisto produktų pasižymi didele vitamino D3 koncentracija.

Riebioje žuvyje vitamino D3 kiekiai didžiausi, mažesni mėsoje, kiaušiniuose, grybuose ir pieno produktuose. Vitamino D3 gamyba maisto produktuose labai skiriasi ir priklauso nuo metų laiko ir paties maisto produkto savybių. Kai kuriose šalyse tam tikri maisto produktai praturtinami vitaminu D3, pavyzdžiui pienas, jogurtas, margarinas, dribsniai ar vaisių sultys. Vitaminą D3 mūsų organizmas pasigamina odos sintezės metu arba gauna iš gyvulinių maisto šaltinių, mažiau svarbus vitaminas D2 gaunamas vartojant papildus arba apdorotus maisto produktus.

Vitamino D kiekis 100 g maisto:

Maistas	Vitamino D3 kiekis
Lašiša	10–16 µg
Sardinės	7 µg
Kiaušiniai	3 µg
Menkė	1,3 µg
Pievagrybiai	0,4 µg
Karvės pienas	0,08 µg
Žindyvės krūties pienas	0,01–0,12 µg

Norint pasiekti rekomenduojamą vitamino D3 kiekį vien tik mitybos būdu, kiekvieną dieną reikia suvartoti didelį kiekį maisto, kuriame gausu vitamino D3. Dienomis be žuvies, 10 μg vitamino D3 atitiktų 7–8 kiaušinius arba 40 portobelo grybų!

„ZinoShine+“	0 7	times per week
„Xtend“ / „Xtend+“	0 7	times per week
„BalanceOil+“/Veganų/AquaX	0 7	times per week
Protect+	0 7	times per week
„Essent+“ (kapsulės)	0 7	times per week
Iš kito tiekėjo - times per week	0 7	times per week

„ZinoShine+“	0 7	times per week
„Xtend“ / „Xtend+“	0 7	times per week
„BalanceOil+“/Veganų/AquaX	0 7	times per week
Protect+	0 7	times per week
„Essent+“ (kapsulės)	0 7	times per week
Iš kito tiekėjo - times per week	0 7	times per week

Keisti testo ID

Keisti testo ID

Keisti testo ID

Keisti testo ID

Pradėkime!

Jūsų rezultatas:

Mes turime daugiau aktualios informacijos.

Ar esate tikri?

Kurioje šalyje gyvenate?

Nurodykite savo amžių, svorį ir ūgį

Nurodykite savo lytį

Are you currently pregnant or exclusively breastfeeding?

What month of pregnancy are you in?

Ar neseniai vartojote Omega-3 papildus?

Kuris iš nurodytų variantų geriausiai apibūdina Jūsų mitybos įpročius?

Join Our Groundbreaking Test-Based Nutrition Study!

Thank you for your interest and for playing a vital role in advancing nutrition research!

Have you been taking Xtend or Xtend+, according to the recommended dose (at least 2 tablets per day), for at least the past 2 weeks?

Have you been taking Zinobiotic+ according to the recommended dosage (2 scoops per day) for at least the past 2 weeks?

How would you describe your BalanceOil+ consumption over the past 120 days?

Over the next 30 days, do you plan to maintain the same consumption pattern for your Zinzino Health Protocol products as you reported above? (For example, if you currently do not use a product, select 'Yes' if you plan to continue not using it.)"

Have you taken antibiotics in the past month?

Have you taken laxatives in the past month?

Please provide your email and address below so we can contact you and send out test-kits if you are selected for the study.

Mes saugome Jūsų privatumą

Kokius Omega-3 papildus vartojote?

Pradėkime!

Ar esate tikri?

Kurioje šalyje gyvenate?

Nurodykite savo amžių, svorį ir ūgį

Nurodykite savo lytį

Are you currently pregnant or exclusively breastfeeding?

What month of pregnancy are you in?

Ar neseniai vartojote Omega-3 papildus?

Kuris iš nurodytų variantų geriausiai apibūdina Jūsų mitybos įpročius?

Join Our Groundbreaking Test-Based Nutrition Study!

Thank you for your interest and for playing a vital role in advancing nutrition research!

Have you been taking Xtend or Xtend+, according to the recommended dose (at least 2 tablets per day), for at least the past 2 weeks?

Have you been taking Zinobiotic+ according to the recommended dosage (2 scoops per day) for at least the past 2 weeks?

How would you describe your BalanceOil+ consumption over the past 120 days?

Over the next 30 days, do you plan to maintain the same consumption pattern for your Zinzino Health Protocol products as you reported above? (For example, if you currently do not use a product, select 'Yes' if you plan to continue not using it.)"

Have you taken antibiotics in the past month?

Have you taken laxatives in the past month?

Please provide your email and address below so we can contact you and send out test-kits if you are selected for the study.

Ar norite gauti pranešimą, kai Jūsų testo rezultatai bus paruošti?

Mes saugome Jūsų privatumą

Įjungti pranešimus

Kokius Omega-3 papildus vartojote?

Jūsų tyrimo rezultatai dar neparuošti

Dėkojame už atsakymus!

Labai apgailestaujame!

Jūsų forma jau išsiųsta.

Jūsų mėginyje nepakankamas kraujo kiekis

Jūsų mėginio voke neradome

Nurodykite reikiamą informaciją ir mes jums išsiųsime naują tyrimo rinkinį.

Pradėkime!

Your test is ready

Ar esate tikri?

Kurioje šalyje gyvenate?

Fill in your details

Sex at birth

How many servings of fiber-rich foods (e.g., whole grains, legumes, fruits, vegetables) do you consume per day?

Are you currently taking any fiber supplements?

Tell us more about your Zinobiotic+ consumption

How many scoops do you consume per day?

How many days per week do you consume it?

For how many months have you been consuming this product?

Tell us more about your other fiber supplement consumption

How many grams of fiber do you consume per day?

How many days per week do you consume it?

For how many months have you been consuming this product?

Have you been taking any of the following supplements regularly (at least 4 days/week) over the past 120 days?

Zinzino products

Other brands

We need your help

How often do you consume fermented foods (e.g., yoghurt, kefir, sauerkraut, kimchi with live cultures)?

What dietary pattern do you follow most of the time?

How often do you engage in physical activity (moderate or intense exercise)?

How many hours of sleep do you typically get per night?

How would you describe your current stress level?

Are you currently taking any fiber supplements? 