体育活动

首先，过上 NEAT 生活： 

增加您的 NEAT（非运动性活动产热）具有深远的影响。所有的手指敲击、膝盖摆动、顿足和手指捻弄动作对您的健康都有好处。更常见的是，早上多站起来、散步、打扫卫生、整理床铺；更有规律、更有活力地做这些事情，会产生显著的效果。这种非运动性活动产热 (NEAT) 以及其他类型的低持续时间、低强度的运动，会对您的健康产生有益的影响。 

如何过上 NEAT 生活： 

全天寻找机会。刷牙的时候，说话的时候（打电话或者面对面），在上下班的路上，原地行走。当您去杂货店购物、接孩子或拜访附近的朋友时，骑自行车而不是开车。 

· 走楼梯：如果您只有几层楼梯可走，那就走楼梯吧。它比电梯快，需要的工作量是站着不动的两倍。 

· 运动快餐：设置一个闹钟，每 20-30 分钟提醒您起来走动一下。看电视时原地行走，或者在工作时间站起来，或者做一些简单的运动锻炼，建议在您可以走动（比如走路）的地方开会。 

· 换椅子：不管我们变得多么活跃，每天还是会占用我们很多时间。花些时间坐在健身球上。保持身体平衡和良好姿势所需要的努力会锻炼您的核心肌肉，并需要更多能量。 

· 做家务：用真空吸尘器打扫，清洗窗户。其产生的能量和悠闲的散步差不多。其他的任务，比如每天整理床铺、洗碗、打扫卫生，这些都加在一起。 

增加您的 NEAT 活动量将减少您纯坐着活动的时间，增加您每天的体育活动。对于那些功能受限的人，或者在剧烈运动方面有困难的人来说，这也是一个很好的选择。 

值得注意的是，大多数 NEAT 活动的强度都太低，不足以改善您的健康状况，因此它应该用来补充（而不是取代）您每天至少 20-30 分钟中等/剧烈运动的目标。 

走向更健康的生活： 

每天走 10,000 步大约相当于走 8 公里，产生大约 300 – 500 千卡的热量消耗。散步可以唤醒身体系统，促进血液循环，使我们呼吸更深，意味着我们与周围的世界进行身体接触。仅这一点就对心理健康有深远的好处，研究文献中有详细的记录。 

例如： 

第一周：目标是实现走 5,000 步。这很容易，简单到您可能都不会认为这是真正的努力。这是一件好事，也是一个很好的开始。人类热爱成功，成功推动我们前进。 

第二天，应用 10% 规则。今天，您要走 5,500 步。没有比昨天多很多，但还是有所改善。感觉仍然很容易，您仍然在成功，最重要的是您仍然在赢。 

继续每天增加 10%，您将在 8 天内达到 10,000 步！ 

以这种方式改变散步行为，您把任务分成了更小的、更容易实现的目标。当我们做出重大改变时，面临的一个问题是如何处理对旧习惯的改变。通过采取这种有节制的方法，您增加了整体成功的机会，同样也增加了养成终生健康习惯的可能性。 

日常体育活动小窍门 

没有所谓的坏天气，只有不合适的衣服。使用以下策略，抓住机会进行运动。 

提前下车： 

想想您每天上下班的路程，只要提前一站下火车/电车/公共汽车，您就能为生活增加有价值的措施和活动。或者，如果环境和天气允许的话，用自行车代替有马达的交通工具。 

停车： 

与其在工作地点附近为您的车找一个停车位，不如找一个至少一公里以外的停车位。这个简单的策略创造了一个运动的机会，意味着每天增加步数，很快就能照顾好自己的身体。把车停得远一点，适合您走路的习惯。 

接受“禁止使用电梯或自动扶梯”的规则： 

您的口头禅很简单 – 攀登健康之巅！把每一个楼梯都看作是一次多走动的机会。严格规定，任何地方都不能坐电梯或自动扶梯！ 

行动建议： 

在工作时间设置一个运动闹钟 

增加每天的步数/目标是每天至少 10,000 步 

饭后散散步（例如，吃完饭后利用 10 分钟的午休时间活动一下，包括晚饭后在附近散步 10 分钟，早餐前散步 10 分钟） 

和孩子一起玩/参与他们的爱好（例如，足球/骑自行车/跳舞）