维生素 D 状况指南

建议维生素 D 数值使用 nmol/L 或 ng/mL 作单位，具体视提供数据的机构或国家而定。在世界各地，关于维生素 D 状况的界限和定义略有不同。为了尽量减少混淆，我们制定了 Zinzino 维生素 D 状况指南。

Zinzino 维生素 D 指南

经过大量的工作，查阅了最新的科学文献，并咨询了世界上在维生素 D 领域领先的权威机构，我们最终为所有人制定了 Zinzino 指南。它作为一个提高自我认知的工具为您提供便利，但并非为了推翻任何地方法规。

Zinzino 指南	ng/mL	nmol/L
极低	< 8	< 20
缺乏/不足	9-19	21-49
充足/最佳	20-49	50-124
偏高	50-59	125-149
高	60-79	150-199
非常高	80-160	200-399

全球各种指南范例

根据美国国立卫生研究院的研究，血清 25(OH)D 浓度与健康的关系如下：

一般准则	ng/mL	nmol/L
缺乏	< 12	< 30
不足	12 到 <20	30 到 <50
充足	≥ 20	≥ 50
潜在负面影响	> 50	> 125

同样，在英国，维生素 D 缺乏被定义为低于 25 nmol/L，并与佝偻病和骨软化症有关。

数值 25-30 nmol/L 被认为代表不足。大多数研究结果一致认为血清 25(OH)D 应高于 50 nmol/L，但也有一些研究建议更高的血清水平（例如，高于 75 甚至 250 nmol/L）。

最新经同行评议的研究文献普遍承认，维生素 D 状况存在天生的个体差异，同时支持这样的观点：高于150 nmol/L 水平时可能会对人体产生不良影响，而当超过 400 nmol/L 时，则更容易受到这种影响。

在 Zinzino，我们考虑了这一领域数据的力度和质量，我们的分类表由这些发现和建议直接提供信息，因此更加详细。

维生素 D 缺乏

维生素 D 能促进食物中钙的吸收，因此主要帮助保持骨骼的强壮和健康。维生素 D 缺乏一般会导致佝偻病、骨软化症和骨质疏松症。

许多人没有症状，或者症状可能是非特异性的，并且会随着时间的推移而发生变化。
由于维生素 D 缺乏的症状往往是轻微的和非特异性的，所以如果您怀疑维生素 D 缺乏，应进行血液水平检测，这很重要。

常见的维生素 D 缺乏症状包括：

更容易患感冒或流感
情绪变化，包括抑郁或焦虑
疲劳和倦怠
肌肉无力或肌肉酸痛
骨痛
伤口愈合慢
骨质流失
脱发

1,000,000,000 人

维生素 D 缺乏是全球关注的问题，据估计全球有 10 亿人或 37% 的人维生素 D 不足或缺乏。

维生素 D 缺乏

临界值 50 (<50 nmol/L)

					伊朗和约旦

					中国

					欧洲

					全球

					非洲大陆

					美国

					加纳和塞舌尔

10%

20%

30%

40%

50%

60%

70%

80%

90%

100%

毒性

连续几个月每天服用高剂量的维生素 D 补充剂是有毒的，可能导致所谓的维生素 D 过多症或维生素 D 中毒。

这是一种罕见但潜在的严重疾病，会导致人体从食物中吸收过多的钙。血液中钙的积累（高钙血症）会导致恶心、呕吐、虚弱和尿频。未确诊的维生素 D 毒性作用还可能发展为骨痛和肾脏问题（例如形成钙结石）。

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